Jābūt daudz labu cilvēku – labs attaisnojums tiem, kas cenšas, bet nespēj notievēt. Dažiem trūkst gribasspēka, citiem trūkst zināšanu. Šis raksts palīdzēs abiem. Apskatīsim svara zaudēšanas fizioloģiju, metodes un produktus, kas to veicina, kā arī sniegsim motivējošus reālu cilvēku piemērus.
Fizioloģiskie šķēršļi
Tu pieturies pie diētas, sporto, tev ir spēcīga motivācija, bet svars ir sasalis un spītīgi nesamazinās. Kāpēc? Ir vismaz četri fizioloģiski iemesli:
- Slikta skābekļa piegāde. Ja jūsu šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, nekas jūsu ķermenī nedarbosies pareizi, tostarp svara zudums.
- Nesabalansēts cukura līmenis asinīs. Insulīna rezistence vai hipoglikēmija var izraisīt daudzas veselības problēmas, tostarp lieko svaru.
- Problēmas ar adrenalīna sekrēcijas un sadalīšanās sistēmu. Kortizols ir stresa hormons, ko ražo virsnieru garozā. Hroniski paaugstināts kortizola līmenis paaugstina cukura līmeni asinīs, kas pēc tam palielina insulīna līmeni. Tas ir viens no iespējamiem iemesliem, kas neļauj jums sadedzināt taukus.
- Gremošanas traucējumi. Tīrīšana ir viens no svara zaudēšanas faktoriem. Ja kuņģa-zarnu trakts ir nestabils, ir grūti ievērot diētisko diētu.
Pirmais solis
Darba sākšana ir visgrūtākā lieta. Kad runa ir par svara zaudēšanu. "Man būs jāskaita kalorijas!", "Es vairs neredzēšu savas mīļākās kūkas!", "Es kļūšu aizkaitināms un neizturams!" — mūs vajā desmitiem baiļu, kas patiesībā nav nekas vairāk kā slinkums uztraukuma aizsegā. Neļauj tam gūt pāri.
Ir vairāki vienkārši veidi, kā zaudēt svaru, pat ja tas ir ļoti biedējoši. Piemēram, jums nevajadzētu izvirzīt sev biedējošu globālu mērķi - zaudēt 60 kg. Sadaliet to vairākos mazos un tāpēc mazāk traucējošos uzdevumos: zaudējiet svaru par 2 kg nedēļā.
Paņēmieni
- Balona koncepcija. Vienkāršā patiesība ir tāda: ja tu patērē vairāk kaloriju nekā sadedzināt, tu pieņemas svarā; ja patērē mazāk kaloriju nekā sadedzināt, tu to zaudē. Tas ir svara zaudēšanas tehnikas pamatā, kur cilvēka ķermenis tiek metaforiski salīdzināts ar balonu. Mūsu ķermenis ir efektīvs pārtikas pārstrādes mehānisms, un ir pilnīgi iespējams samazināt pārtikas daudzveidību līdz nepieciešamajam minimumam, kas ir pietiekams enerģijas iegūšanai.
- Leo Babauta recepte. Slavenais blogeris, minimālisma un produktivitātes guru Leo Babauta pats izstrādāja sev optimālu diētu. Tas ir balstīts uz augu pārtiku. Īsāk sakot, brokastīs viņš parasti ēd auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai sēklām - tas ir apmierinoši un veselīgi. Pusdienās dārzeņu salāti un tofu. Vakariņās Meksikas vai Indijas pupiņu ēdieni.
Papildus šīm metodēm ir vēl vismaz 58 triki, kas palīdz zaudēt svaru. Piemēram, jums nevajadzētu ēst televizora priekšā. Ir zinātniski pierādīts, ka tas noved pie pārēšanās. Tāpat aktīvās cīņas ar lieko svaru periodā jāierobežo alkohola lietošana. Alkoholiskie dzērieni samazina paškontroli, tostarp kontroli pār ēšanas uzvedību. Izmantojiet šos un citus mini ieteikumus kā papildinājumu galvenajai svara zaudēšanas metodei.
Produkti
Zaudējot svaru, izsalkuma sajūta ir īpaši akūta. Es pastāvīgi gribu kaut ko košļāt. Nevajag sevi pārspēt, vienkārši uzkodas pareizi. Šim nolūkam ir vairāki piemēroti produkti:
- āboli;
- rieksti;
- avokado un citi.
Ir arī pārtikas produkti, kas ar pietiekamu fizisko aktivitāti veicina ātru svara zudumu. Piemēram:
- burkāni (bagāti ar šķiedrvielām);
- medus (normalizē cukura līmeni asinīs);
- zivis (maz ogļhidrātu, bet daudz olbaltumvielu) un citas.
Piemēri
Džeimss Goliks ar 171 cm augumu svēra 127 kg. Viņš bija labi barots kopš bērnības un vienkārši neatcerējās sevi normālā svarā. Viņš vienkārši ir pieradis pie papildu mārciņām. Tievēšanas stimuls bija pneimonija: Džeimss trīs nedēļas pavadīja gultā un zaudēja 9 kg. Jaunais vīrietis saprata, ka pat viņa ķermeni var atgriezt normālā stāvoklī.
Nekas nav neiespējams, mēs paši nosakām savas robežas. Katram ir jāmeklē savs ceļš, pat ja tas nav ļoti īss un vienkāršs.
Džeimss izmēģināja dažādas svara zaudēšanas metodes: samazināja porcijas, samazināja ogļhidrātu daudzumu uzturā, pārgāja uz veģetārismu. Ceļš bija ērkšķains: diētas deva rezultātus un pārstāja darboties, entuziasms padevās izmisumam un otrādi. Tas turpinājās piecus gadus. Džeimss izmēģināja dažādas diētas un sporta veidus. Bet tas viss viņam palīdzēja atbrīvoties no 45 (!) kg.
Vēl viens varonis ar iedvesmojošu stāstu ir Dilans Vilbenks. 40 gadu vecumā viņš svēra 137 kg un atradās uz neatgriezenisku veselības problēmu robežas. Ārstējošais ārsts brīdināja par diabēta neizbēgamību. Taču Dilans nepadevās resna diabēta liktenim – viņš izvēlējās citu ceļu.
Izanalizējis dažādas svara zaudēšanas metodes, Dilans nonāca pie secinājuma, ka princips visur ir vienāds: patērē mazāk, nekā iztērē, un tu zaudēsi svaru. Viņš izvēlējās sev noteiktu sistēmu. Dažus mēnešus vēlāk diētai pievienoja vingrošanu, jo, lai ko teiktu, ar kaloriju samazināšanu vien nepietiek. Dilans kļuva par regulāru sporta zāles apmeklētāju.
Tas viss, kā arī neatlaidīgā garīgā cīņa noveda viņu pie iespaidīgiem rezultātiem: mīnus 56 kg 16 mēnešu laikā! Lūk, kā Vilbanks komentēja savus panākumus:
"Ziešana no 56 kg man iemācīja, ka varu sasniegt jebko, ja tikai atdodu sevi visu un virzīšu sevi no viena maza mērķa uz nākamo. Nekad neesmu jutusies labāk vai laimīgāk, taču tas neatrisināja visas manas problēmas."
Kā redzat, ikviens var zaudēt svaru. Galvenais ir atrast savu ceļu. Mēs ceram, ka mūsu padoms palīdzēs jums izstrādāt savu uztura metodi un izvēlēties pareizos pārtikas produktus, kā arī iedvesmos uz konkrētām darbībām.