Mīnus 10 kg mēnesī: kā to izdarīt

Mērķi, ko izvirza svara zaudēšana, ir ļoti dažādi, tāpat kā veidi, kā tos sasniegt. Kāds dod priekšroku vienmērīgam svara zaudēšanas režīmam, kurā ķermenis neizjūt smagu stresu, un tā īpašnieks - pastāvīgu bada sajūtu. Citiem ir vieglāk aprobežoties ar burtiski visu mēnesi, bet šajā laikā zaudēt duci kilogramu. Vai ir jēga tā steigties, un kā jutīsies ķermenis, ja mēneša laikā zaudēsiet 10 kg? Vai ir droši veidi, kā sasniegt šo rezultātu?

Daudz vai maz?

Faktiski zaudēt 10 kilogramus, nekaitējot veselībai, ir reāli tikai tiem, kuru sākotnējais ķermeņa svars ir ievērojami lielāks par normu, un ķermeņa masas indekss ir virs 30. Tas nozīmē, ka, ja cilvēka augums pārsniedz 170 cm, viņa ķermeņa svars ir vairāk nekā 100 kilogrami. Un, atbrīvojoties no 10 kg, viņš zaudēs tikai 10% no sava svara, ko ārsti uzskata par maksimāli pieļaujamo svara zaudēšanas ātrumu.

Tomēr lielākajai daļai no tiem, kas vēlas ātri un daudz zaudēt, ķermeņa masas indekss ir ievērojami zemāks - no 25 līdz 28. Ar ĶMI 25 (kas ir normas augšējā robeža! ), Svars ar augumu 170 cm ir aptuveni 72 kg. Un, ja mēneša laikā jūs zaudēsiet 10 kg, tad tiks zaudēti 14% masas, un tas jau var radīt diezgan nepatīkamas sekas veselībai.

Tāpēc, pirms izvirzīt sev šādu uzdevumu, padomājiet par to, kas jums ir svarīgāks: par katru cenu pēc iespējas ātrāk, lai atrastu harmoniju vai virzītos uz iecerēto mērķi mazliet mierīgāk, bet nekaitējot savam ķermenim!

Pilnīgi visi ar minimālu piepūli 3 mēnešu laikā var zaudēt 10 kg, bet tajā pašā laikā zaudētie tauki gandrīz garantēti neatgriezīsies, kā tas bieži notiek straujas svara zaudēšanas gadījumā.

Vispārīgi noteikumi

Tiem, kas vēlas saglabāt veselīgu ķermeni un skaistu ādu, nagus un matus, labāk zaudēt svaru virs 10 kg 2 mēnešu laikā, nevis vienā. Bet, ja jūs joprojām vēlaties pievērsties ekstrēmām metodēm vai jūsu svars ir ievērojami augstāks par normu, mēģiniet vismaz ievērot vispārīgos noteikumus, kas palīdz samazināt straujas svara zaudēšanas iespējamās negatīvās sekas:

• Dzeriet daudz ūdens - vismaz 1, 5 litrus dienā. Tas samazinās nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slogu, ļaus ātri izvadīt toksīnus un toksīnus un saglabāt skaistu ādu.
• Izmetiet visus pusfabrikātus un konservus. Tie satur daudz ķīmisku piedevu, kas neveicina strauju svara zudumu un saindē ķermeni.
• Izslēdziet no uztura cukuru, ceptas preces un konditorejas izstrādājumus. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, varat baudīt medu vai žāvētus augļus nelielos daudzumos.
• Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu. Tas ļaus organismam iegūt pietiekami daudz kalcija, lai saglabātu kaulu un zobu izturību, bet samazinās ikdienas tauku daudzumu.

• Ēdiet diētisko gaļu: vistas krūtiņu, teļa gaļu, liesu liellopu gaļu, trušu. Turklāt labāk to tvaicēt vai vārīt, ārkārtējos gadījumos apcepiet uz grila, bet ne pannā, pievienojot eļļu.
• Ēdiet jūras veltes. Tie ir ļoti izdevīgi, jo satur milzīgu daudzumu minerālvielu un mikroelementu, kas palīdz uzturēt vielmaiņu augstā līmenī.
• Izslēdziet alkoholu. Papildus tam, ka tas saglabā ūdeni organismā, tā sabrukšanas produkti saindē ķermeni, pārslogo aknas un nieres un iznīcina smadzenes. Regulārs alus patēriņš vīriešiem izraisa sieviešu aptaukošanos, jo dzērienā ir liels fitoestrogēnu saturs.
• Ēd daļēji. Tas ļaus organismam efektīvi sagremot pārtiku, vienmērīgi iztērēt saņemtās kalorijas un nenovietot taukus rezervē.
• Ogļhidrāti - no rīta. Tie ogļhidrāti, kurus jums nav laika izlietot dienā, uz nakti nogulsnēsies tauku nogulsnējumu veidā. Ja vēlaties zaudēt 10 kg mēnesī - vakariņas ar ogļhidrātiem nav jums!
• Uzmanīgi ar riekstiem. Rieksti, sēklas un žāvēti augļi ir ideāla uzkoda tiem, kas ievēro jebkuru diētu. Tas palīdz ātri mazināt izsalkumu un nodrošina ķermeni ar vērtīgām barības vielām. Bet neaizmirstiet par kalorijām. Dienas likme ir ne vairāk kā sauja šāda maisījuma!
• Sulas un soda. Jebkuri gāzētie dzērieni kairina kuņģa gļotādu un var izraisīt iekaisumu. Iepakotajās sulās un dzērienos, piemēram, "Coca-Cola", cukura saturs var būt līdz 5 tējkarotēm uz glāzi. Tie ir jāizslēdz no uztura. Izvēlnē paliek 1-2 glāzes svaigi spiestas sulas dienā.
• Iegūstiet daudz šķiedrvielu. Rupjās augu šķiedras vienlaikus veic trīs noderīgas funkcijas: tās ilgu laiku novērš izsalkumu, stimulē zarnu kustīgumu, adsorbē un izvada toksīnus. To galvenais avots ir svaigi dārzeņi un augļi, klijas, diedzētas sēklas un pilngraudu maize.

Jau tikai ievērojot šos noteikumus, jūs varat viegli zaudēt 10 kilogramus tikai divu mēnešu laikā, un, ja jūs pievienojat šo regulāro vingrinājumu, tad pat ātrāk.

Svarīgs! Ideālā gadījumā šādiem pārtikas organizācijas principiem vajadzētu kļūt par normu ikvienam, šajā gadījumā divu līdz trīs mēnešu laikā svars nedaudz samazināsies, pēc tam stabilizēsies un tiks saglabāts aptuveni tādā pašā līmenī.

TOP 10 diētas

Tiem, kas neatstāj domu: "Es gribu ātrāk zaudēt 10 kg! "Uztura speciālistiem pārāk nepatīk ekstrēmas metodes, jo lielākā daļa no tām palēnina vielmaiņu un izjauc vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā.

Zemāk ir populārāko diētu TOP 10, kuru pārskati nav sliktākie starp tiem, kas zaudējuši svaru:

1. Biezpiens.Nedēļas laikā dienā tiek patērēts puskilograms biezpiena (līdz 9% tauku) un puslitrs zema tauku satura kefīra. Pamazām pievienojiet 1-2 augļus dienā, 10-150 gramus pilngraudu maizes.
2. Veģetārietis.Gaļa, mājputni, zivis tiek izslēgtas no uztura, un cietajā versijā - visi dzīvnieku izcelsmes produkti. Dārzeņi - neapstrādāti vai tvaicēti - veido 80% no uztura.
3. Ola.Brokastis un vakariņas - 2 cieti vārītas olas, melnās maizes šķēle, tēja. Pusdienās - zupa uz zema tauku satura gaļas vai dārzeņu buljona, liesas gaļas gabals ar dārzeņu garnīru.

4. Olbaltumvielas.Diētas pamatā ir uztura vārīta gaļa (parasti vistas krūtiņa) un vārīti, svaigi vai grilēti dārzeņi. Dienā ir atļauti 1-2 augļi.
5. Apple.Patiesībā, mono-diēta, jūs varat palikt pie tā ne ilgāk kā 7 dienas, kuru laikā tas aizņem vidēji kilogramu ķermeņa svara. Visa diēta ir 1, 5 kilogrami zaļo ābolu un ūdens.
6. Graudaugi.Diēta uz graudaugiem, vārīta ūdenī, nepievienojot sāli un eļļu. 2 reizes dienā varat ēst dārzeņu salātus ar citrona mērci. Uz tā sēdēt veselu mēnesi ir ļoti grūti.
7. Sula.Pieņem, ka uzturā ir tikai svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Ja jūs sēdējat uz tā ne vairāk kā nedēļu, tas palīdz zaudēt 5 līdz 10 kilogramus. Bet, ilgstoši lietojot, zobu emalja tiek iznīcināta, parādās sāpes kuņģī un sākas aizcietējums.
8. Augļi.Uzturā paliek tikai nesaldināti augļi, kurus var ēst līdz 2 kg dienā. Ir atļauta pārmaiņas ar piena produktiem ar zemu tauku saturu (dažādās ēdienreizēs).
9. Šokolāde.Ļoti grūts mono-diētas variants, kas ļauj apēst 100 gramus tumšās tumšās šokolādes un dzert zaļo tēju neierobežotā daudzumā dienā. Diētas ļaunprātīga izmantošana var izraisīt dažādas slimības.
10. Kafejnīca.Pirms katras ēdienreizes (4-5 reizes dienā) izdzer tasi kafijas. Tas ļauj ēst mazāk un paātrina vielmaiņu. Bet tajā pašā laikā tas pārslogo sirdi un paaugstina asinsspiedienu.

Kā redzat, visas efektīvās diētas, kas ļauj mēnesī atbrīvoties no 10 kilogramiem, nav līdzsvarotas.

Atsauksmes par tiem, kuri ir mēģinājuši tikt galā ar lieko svaru šādā veidā, apstiprina, ka vispārējā labklājība pēc pirmās nedēļas ievērojami pasliktinās. Tātad, vai ir vērts izturēt vai labāk izvēlēties veselīgāku metodi, kas saudzē ķermeni?

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Jebkuras nesabalansētas diētas lietošana un pārāk ātra svara zaudēšana ir kategoriski kontrindicēta:

• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• jebkādu hronisku iekšējo orgānu slimību klātbūtnē;
• akūta aknu vai nieru mazspēja;
• problēmas ar nervu un sirds un asinsvadu sistēmu;
• autoimūnas un onkoloģiskas slimības;
• pēc nesen gūtām nopietnām traumām un operācijām;
• ar aktīviem iekaisuma procesiem organismā;
• ja kāda iemesla dēļ imunitāte ir stipri samazināta;
• ar intensīvām fiziskām aktivitātēm un / vai spēka treniņiem.

Nesabalansēts uzturs un nepietiekams kaloriju patēriņš šajos gadījumos var izraisīt katastrofālas sekas, līdz pat nāvei.

Ārsti ir noskaidrojuši, ka tiem, kas bieži ietur zemu kaloriju diētu vai cieš badu, pamazām attīstās anoreksija-nopietna garīga slimība, kas traucē normāli ēst. Tās mānība ir tāda, ka nespeciālistam ir ļoti grūti noķert pirmos simptomus. Un, kad slimība izpaužas pilnā spēkā, no tās var atbrīvoties tikai pieredzējis psihiatrs. Bieži vien ir nepieciešama ievietošana īpašā klīnikā.

Fiziskie vingrinājumi

Ar 100 kilogramu vai lielāku sākuma svaru jūs varat zaudēt 10 kg mēnesī bez fiziskas piepūles, vienkārši samazinot patērēto uzturu par 20%. Bet šādā veidā iegūtais rezultāts jums diez vai būs piemērots. Strauji zaudējošs svara skaitlis, kas palicis bez tauku slāņa, izplūst un zaudē skaidras kontūras. Cilvēks kļūst pilnīgi bezveidīgs, āda nokarājas, un tās krokās ir grūti saskatīt muskuļus.

Aktīvās fiziskās aktivitātes ļauj saglabāt muskuļu tonusu, uzturēt augstu vielmaiņas ātrumu un palielināt kaloriju deficītu, kas tagad rodas ne tikai tāpēc, ka tiek samazināta ierastā diēta, bet arī regulāri trenējoties. Pazudušo tauku slāni pakāpeniski aizstāj muskuļu liemenis, un āda paliek saspringta un skaista.

Sākotnējā līmenī pietiek ar ikdienas stundu pastaigām mērenā tempā vai pusstundu aerobikas treniņu. Pakāpeniski slodze ir jāpalielina, jo ķermenis tam ātri pielāgojas.

Jūs varat pāriet uz spēka treniņu tikai tad, kad lielākā daļa tauku jau ir noņemta. Pretējā gadījumā jūs varat iegūt pretēju rezultātu: veidot muskuļus zem tauku slāņa un kļūt vēl lielākiem.

Atsauksmes par svara zaudēšanu

Lielākās daļas svara zaudētāju atsauksmes apstiprina ekspertu viedokli. Tie, kuri ātri zaudēja lolotos 10 kilogramus, pateicoties ekstrēmām metodēm, 90% gadījumu nespēja noturēt sasniegto rezultātu.

Jau pēc 1-2 mēnešiem ķermeņa tauki atkal bija vietā, un dažos - ar ievērojamu "svara pieaugumu".

Tie, kas izmantoja saprātīgus ieteikumus, kā zaudēt 10 kilogramus mēneša laikā un apvienoja pareizu uzturu ar mērenām fiziskām aktivitātēm, pie šī skaitļa nonāca nedaudz vēlāk, bet ar mazāku piepūli, un lielākā daļa no viņiem spēja saglabāt jauno svaru.

Dažu nedēļu starpība nav vērts riskēt ar savu veselību. Tāpēc uztveriet svara zaudēšanu nopietni un nevilcinieties lūgt padomu ekspertiem.