Daudzas meitenes ir neapmierinātas ar savu figūru un vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču zaudēt svaru dažu dienu laikā nav iespējams. Ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, un viens no tiem noteikti kļūs vajadzīgs, piemērots, taču bez motivācijas panākumus sasniegt nebūs iespējams.
Motivācijas metodes sākotnējā posmā
Lai zaudētu svaru, meitenes izvēlas īpašu uztura sistēmu, kā arī sāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Protams, ne visi var izturēt šādu režīmu, tāpēc ļoti svarīgi ir pievērst uzmanību tādam psiholoģiskam aspektam kā motivācija notievēt, kas palīdzēs nepalaist vaļā un sasniegt savu mērķi.
Tik daudzas meitenes, vēloties atbrīvoties no liekā svara, padodas pusceļā, jo viņām ir neskaidrs priekšstats par to, uz ko viņas tiecas. Šī ir viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām. Tikai saprotot, kāpēc tieši jūs zaudējat svaru, jūs varat sasniegt reālus rezultātus.
Motivācija svara zaudēšanai ir grūdiens, pirmais solis ceļā uz iecerēto mērķi. Neizlēmīgām un nedrošām meitenēm jāizstrādā pieņemams rīcības plāns. Saprotiet, ka priekšā ir smags un smags darbs. Svarīgi ir sagatavoties, kopā sakopot gribu un fiziskos spēkus. Uzņemšanas ir dažādas. Vienkāršākais un efektīvākais:
- Citāti, frāzes. Rakstiet, pakārt sev priekšā pozitīvas, iedvesmojošas frāzes. Skatieties un runājiet skaļi, kad vēlaties apēst vēl vienu porciju garšīga, bet neveselīga ēdiena.
- Audio ieraksts. Ierakstiet diktofonā vienkāršus apgalvojumus, katru dienu klausoties: "Es vairs nevēlos būt resna un nerunāšu pretrunā ar plānu", "Es zaudēšu svaru, jo tikai rūpes par ķermeni novedīs pie skaistuma. "
- Attēli. Vizualizācija daudziem ir efektīvs paņēmiens. Ieteicams acu priekšā izkārt slaidu sieviešu modeļu attēlus (foto), kā sapņa piepildījumu, kuru piemēri iedvesmo ikvienu sievieti. Laba motivācija meitenēm ir izskatīgu vīriešu fotogrāfija, kuru vēlaties iekarot un sākt mainīties uz labo pusi.
- Apsolīt. Kāpēc gan neapsolīt mīļajiem atdot noteiktu naudas summu (vērtību), ja līdz noteiktam datumam nav izpildīta kaut viena plāna pozīcija un nav nomesti daži kilogrami.
- Audums. Pērciet modernas skaistas drēbes, bet par vienu izmēru mazākas. Tas kalpos kā motīvs – pielaikot kādu lietu pēc notievēšanas.
- entuziasms. Hobija atrašana ir lielisks motivators, kas nemitīgi novērsīs jūsu uzmanību no vēlmes apēst kaut ko garšīgu, bet aizliegtu.
- Atbalsts, uzslavas. Ja tuvinieki sāk atbalstīt un iedvesmot sākotnējā posmā, tad diēta noritēs viegli, bez traucējumiem.
- Kritika, citu nosodījums. Uzņemšana ir smaga, bet dažiem cilvēkiem tā ir spēcīga, mudinot viņus veikt radikālus pasākumus.
- Bailes, depresija. Daudzas sievietes baidās no anoreksijas ar sekām vai mīļotā vīrieša aiziešanas.
- Veiksmes stāsti. Lielisks lādiņš notievēšanai, kad jādzird par to, kā cilvēki sasniedza savus mērķus un tikai pateicoties neatlaidībai, lielam gribasspēkam.
- Dāvanas ir balva. Jūs varat sākt sevi palutināt, regulāri pērkot nelielas dāvaniņas.
Ir vērts apsvērt psihologa padomu, jo panākumus gūst tie cilvēki, kuru motivācija izrādās spēcīgāka. Par pamatu jāņem 2-3 ārējie un iekšējie motivatori, kas apvieno vēlmi sajust sava ķermeņa vieglumu, gaisīgumu un vienlaikus sapni kļūt slaidam.
Mērķu izvirzīšana
Ja nav izvirzīti mērķi, ātri pazūd vēlme zaudēt svaru. Tiem jābūt reāliem un skaidri definētiem. Nav nepieciešams izvirzīt sev augstus standartus, cenšoties zaudēt duci mārciņu dažu dienu laikā. Ir jāsaprot, ka tas ir nereāli un jūs varat tikai iedragāt savu veselību. Ieteicams noteikt mērķi, kuru sieviete vēlas sasniegt. Nosver plusus un mīnusus, plusus un mīnusus svara zaudēšanai. Lai radītu supermotivāciju, ieteicams izvirzīt īstermiņa mērķus:
- pielaikot mazāku kleitu līdz noteiktajam datumam (pēc 3 mēnešiem);
- priekšā ir svarīgs notikums, un jums ir nepieciešams laiks, lai zaudētu svaru;
- drīz pienāks pavasaris un laika ir palicis maz, bet zaudēt 2-3 kg ir diezgan reāli;
- augsts cukura un holesterīna līmenis asinīs. Tas ir slikti, mums jāpanāk rādītāju normalizēšana.
Ir vērts izveidot plānu uz papīra lapas, sadalot to 2 kolonnās. Vienā pieraksti lieko kilogramu negatīvos aspektus (nespēja izģērbties pludmalē, uzvilkt skaistas drēbes), otrā - iespējamos ieguvumus, kas būs, ja tomēr izdosies atbrīvoties no kaitinošajiem kilogramiem.
Sods un iedrošinājums
Nomest svaru būs daudz vieglāk, ja sieviete savaldīs savu slinkumu. Lai notievēšanas process būtu interesantāks, tas jāpārvērš par spēli, kurā ir pieļaujams iesaistīt draugus un radus. Ieteicams izstrādāt atlīdzības un sodu sistēmu.
Apbalvojiet sevi:
- pareizi pavadītai dienai varat apmeklēt skaistumkopšanas salonu, masāžas telpu, muzeju, delfināriju;
- ielieciet krājkasītē noteiktu naudas summu, ja ir pamanāmas maiņas;
- sarunājiet brīvu dienu ar ceļojumu ārpus pilsētas un pat uz citu valsti, ja izdodas sasniegt iespaidīgus rezultātus paredzētajā datumā.
Sodu piemēri:
- izklaides un iepirkšanās atteikums;
- ikdienas tīrīšanas veikšana, kā slodze;
- dodot naudu vīram, draugiem.
Motivēt sevi notievēt var, mudinot, neaizmirstot par galveno mērķi – stingri kontrolēt emocijas, psiholoģiskas problēmas un iespējamos sabrukumus.
Vecas fotogrāfijas un iecienītākās drēbes - redzamās vietās
Daudzas sievietes, skatoties uz modes modeļu ideālo attēlu fotogrāfijām, iedomājas, cik daudz darba jāiegulda, lai sasniegtu līdzīgas ķermeņa proporcijas. Katrai sievietei ir savs skaistas figūras etalons, kas kalpos kā lielisks stimuls, taču jāņem vērā sava konstitūcija.
Senas fotogrāfijas, kurās kādreiz jaunībā figūra bijusi ideālāka, kalpos kā iedvesma, spēcīgs motivators. Ir vērts savas iecienītākās drēbes un vecās fotogrāfijas novietot redzamā vietā. Ikdienas skatieni uz fotogrāfiju var būt vislabākā motivācija.
Mīļākās drēbes, kuras vēlaties valkāt, var piekārt pie spoguļa. Tā ir laba motivācija katrai dienai. Apģērbs karāsies vietā un katru reizi atgādinās, ka mērķis ir nosprausts.
Dalieties savos plānos ar mīļajiem
Procesam ir jāpieiet atbildīgi. Izveidojiet plānu, pierakstiet veidus, kā sasniegt mērķi un termiņus. Ir svarīgi izvirzīt mērķus, kurus jebkura sieviete var reāli sasniegt neatkarīgi no viņas uzbūves.
Nebūs lieki par saviem plāniem stāstīt radiem un draugiem, jo stimuls ir arī emocionālais atbalsts. Ir labi, ja tievēšanas procesam pievienojas tuvi cilvēki. Tie palīdzēs atbalstīt vēlmi pēc iecerētā un mērķa un atturēs jūs no nevēlamas pārtikas ēšanas, ja vēlaties.
Domājiet un rīkojieties pozitīvi
Jūs nevarat krist izmisumā, ja 1-2 nedēļu laikā jums neizdevās zaudēt pat 1 kg. Ir vērts savas domas un fiziskās aktivitātes koncentrēt uz to, lai viss izdosies, bet būs jāpamēģina. Savā darbā jums jāiesaista tuvi cilvēki:
- spēlēt aktīvas spēles ar bērniem;
- kopā ar vīru apmeklējiet sporta zāli;
- braukt ar velosipēdu pilsētā.
Pareizs temps ir svara zaudēšanas atslēga
Zaudējot svaru, svarīgi izvēlēties sev pieņemamu tempu. Nevajadzētu krist galējībās, ievērot stingru diētu vai pārslogot sevi ar fiziskiem, spēka treniņiem.
Krasa pāreja uz jaunu dzīvesveidu izraisīs veselības pasliktināšanos, labklājības pasliktināšanos, stresu. Garās distances nav ieteicamas.
Pārvarot lielus attālumus, nesagatavots ķermenis ātri izgāzīsies un no rīta cilvēks jutīsies ārkārtīgi grūti.
Izvēlieties sev pieņemamu tempu, pakāpeniski palieliniet slodzi, ne vairāk kā 10% nedēļā.
Vingrojumam jābūt jautram
Jūs nevarat nogurdināt sevi ar nepanesamu fizisko piepūli, kā arī atlikt svara zaudēšanas procesu uz nenoteiktu laiku. Apmeklējot sporta klubu, vispirms jākonsultējas ar sporta ārstu, jāveic izmeklējumi, novērtējot sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Lai nepārslogotu ķermeni, jāizvēlas optimālais treniņu biežums un intensitāte. Pārmērīga degsme un pārpūle neko labu nedos.
Jā – tavs mīļākais ēdiens, bet saprātīgās robežās
Pareizi un saskaņā ar plānu zaudēt svaru nozīmē pateikt jā savam iecienītākajam ēdienam. Jums nevajadzētu ierobežot sevi ikdienas uzturā, apsēžoties vienatnē uz ūdens un atsakoties no pārtikas, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus.
Ir svarīgi saprast, ka pareizs uzturs nav pilnīgs pārtikas aizliegums un atteikšanās ēst. Tātad jūs varat ātri iedragāt savu veselību un zaudēt vēlmi zaudēt svaru. Ir atļauts lietot visus produktus, bet nelielās porcijās.
Ir grūti atrast pieņemamu diētu, taču varat konsultēties ar uztura speciālistu vai treneri. Izveidojiet ikdienas uzturu, treniņu sarakstu.
Būs jāatsakās no kalorijām bagātiem ēdieniem un saldumiem. Pietiek pareizi aprēķināt katrai dienai nepieciešamās kalorijas, jo viss nostāsies savās vietās. Ja ir pusdienas, tad nevar aprobežoties ar sauso-sauso čipsu pakas apēšanu, lai gan no papildu deserta vajadzētu atteikties.
Motivācija svara zaudēšanai katrai dienai - saglabājiet rezultātu
Lai motivācija nepazustu, rezultāti ir jāsaglabā un pat jādokumentē. Rezultātu ierakstīšanu var veikt vairākos veidos:
- fotoreportāžas sastādīšana ar parakstītu svara parametru piemērošanu, kas sasniegti pēc 2-3 nedēļu svara zaudēšanas;
- fotoattēlu ievietošana sociālajos tīklostīklus, lai gūtu atbalstu no draugiem;
- atrast hobiju, kas ļaus novērst uzmanību no domām par badu un nevēlamu pārtiku.
Jūs nevarat krist izmisumā un apstāties pie sasniegtajiem rezultātiem. Ir vērts priecāties, fiksēt pat nenozīmīgus rezultātus un panākumus svara zaudēšanā. Ir svarīgi skaidri sekot mērķim, ievērot noteikto tempu. Ja figūru nebija iespējams mainīt dažu mēnešu laikā, tad tas būs iespējams pēc 1-1, 5 gadiem.
Labākā motivācija zaudēt svaru ir sasniedzamu mērķu noteikšana. Svarīgi noticēt sev, ka viss izdosies un nepabeigt savu tievēšanas programmu, ja līdz noteiktajam termiņam nebūs izdevies nomest dažus kilogramus.
Svara zudums un motivācija ir nedalāmi. Dažām sievietēm spēcīgs motivators ir uzlabot savu veselību, citām – kļūt par piemēru bērniem un draugiem. Ir svarīgi atrast sev individuālus motivatorus, kas darbosies, neskatoties uz gaidāmajām grūtībām un šķēršļiem.