Diētu popularitāte katru gadu iegūst tikai impulsu. Dietologi visā pasaulē meklē brīnuma variantu, kas palīdzēs cilvēkam atbrīvoties no nevajadzīgām kilogramiem. Tagad ir neskaitāmas diētas, un gandrīz katrs no tām sola vēlamo svara zudumu un skaistu ķermeni. Ja jūs nolemjat atbrīvoties no liekā svara un plānojat nelokāmi izturēt visus aizliegumus, padomājiet, cik racionāla jūsu izvēlētā diēta un vai tā nodarīs vēl lielāku kaitējumu?
Diētu veidi
Visu diētu klāstu var sadalīt sugās:
- Monodieti - diēta, kurā dominē tikai viena veida produkti. Diētas būtība ir atkarīga no tā, ka zaudētais svars izvēlas 1, ne vairāk kā 2 produktu un ilgu laiku ēd tikai šo ēdienu;
- Olbaltumvielu diētas - iesaka gandrīz pilnīgu ogļhidrātu produktu izslēgšanu;
- Diētas pēc asins tipa, kā šeit norāda nosaukums, ņem vērā personas fizioloģiskās vajadzības, pamatojoties uz viņa asins grupas datiem;
- Izteikt diētas, tās ir paredzētas ātrai svara zaudēšanai, kad pēc dažām dienām jums ir jānoiet formā;
- Receptes svara zaudēšanai no pasaules klases zvaigznēm - Naomi Kempbela, Larisa Dolina, Viktorija Bekhema utt.;
- intervāla diētas, kas piedāvā ēst dažādus produktus, bet ar noteiktiem intervāliem;
- Veģetārisms ir pārtikas veids, kas ietver dzīvnieku produktu (gaļas, olas, piena produktu) noraidīšanu.
Galvenās tipiskās kļūdas zaudēt svaru
Diēta nav tikai ēdienu kopums, ko jūs varat izmantot kādam noteiktam laika periodam. Diētā jāņem vērā cilvēka fizioloģiskās īpašības un jācenšas tās pēc iespējas apmierināt. Jūs nevarat lietot diētas, kas ir pretrunā ar veselo saprātu un var kaitēt veselībai. Lai svara zaudēšanas process būtu veiksmīgi nepieciešams, lai stingri ievērotu visus izvēlētās diētas noteikumus un nekādā gadījumā neiesaistītos amatieru sniegumā. Katra diēta tiek izstrādāta eksperimentāli un ņem vērā noteiktu produktu sagremojamību un to savietojamību. Neveiciet eksperimentēt sevi mājās.
Tipiskas kļūdas:
- Ja īstermiņa uzturs ir paredzēts 3-5 dienas, nestiepjiet to ilgāku laiku. Ilgtermiņa jauda ļoti stingrā režīmā var izraisīt darbības traucējumus gremošanas sistēmā;
- Katrs produkts no uztura diētas ir svarīgs, tāpēc jūs nevarat patvaļīgi izslēgt nevienu produktu;
- Ilgstoša atturība no ogļhidrātiem var pasliktināt vispārējo stāvokli, izraisīt vājumu;
- Diētas laikā ir svarīgi lietot vitamīnus vai vitamīnu minerālus piedevas. Tādējādi jūs saņemsit visu nepieciešamo normālai dzīvei pat ar stingru uzturu;
- Jūs nevarat sēdēt uz ļoti stingras diētas un iesaistīties nopietnā fiziskā slodzē. Apsviekts ir kļūdains, ka ar sportu jāievēro stingra diēta. Ja dodaties uz sporta zāli, tad jums ir jāēd racionāli - jāiegūst ogļhidrāti, olbaltumvielas un pat tauki.
Diētas priekšrocības un trūkumi
Neskatoties uz to, ka diētas atšķiras visās pazīmēs (produktu veidi, ēdienu skaits), visām tām ir viens kopīgs mērķis - samazināt svaru. Tāpēc visām diētām ir daži trūkumi un priekšrocības.
Priekšrocības:
- Lielākā daļa mūsdienu diētu piedāvā pilnīgu brīvību ēdienu skaitā, t.i., cilvēkam nevajadzētu izjust bada jūtas;
- Pārtika ilgtermiņa diētās gandrīz vienmēr dod pozitīvu rezultātu, un izmestie kilogrami īsti neatgriežas;
- Īstermiņa diētas veicina ķermeņa attīrīšanu un metabolisma normalizēšanu.
Trūkumi:
- Cilvēks ir neparasts, ka ilgu laiku sevi ierobežo, tāpēc, kad notiek sabrukums, cilvēks sāk izmantot to, kas viņam tika aizliegts lielos daudzumos. Tā rezultātā zaudētais svars atgriežas, un aizliegtu produktu pārsniegšanas dēļ cilvēka svars kļūst pat lielāks nekā tas bija pirms diētas;
- Īstermiņa diētas, protams, dod rezultātu, bet tā ir arī īstermiņa, bet stingrs uzturs vairākas dienas var pat nelabvēlīgi ietekmēt gremošanas sistēmas veselību;
- Hronisku slimību klātbūtnē ir vajadzīgas konsultācijas ar speciālistu, iespējams, dažas diētas tiks kontrindicētas šādiem cilvēkiem;
- Diēta nav diēta vairākas nedēļas, diēta ir dzīvesveids. Piemēram, ilgtermiņa diētas, kas sola zaudēt svaru un svara stabilizāciju, liek domāt, ka cilvēks dažos mēnešos pierod pie veselīgas un veselīgas pārtikas un visu savu dzīvi varēs ēst visu savu dzīvi;
- Diētas nespēj noņemt taukus no problemātiskajām jomām, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāapvieno veselīga uztura un fiziskās aktivitātes.
Tālāk mēs centīsimies apsvērt vispopulārākās diētas, to principus, plusus un mīnusus.
Mono punkts
Šāda uztura būtība ir tāda, ka, ja cilvēks necieš no hroniskām slimībām, stresa situācijās svars izzūd. Svara zaudēšanas process notiek tāpēc, ka ķermenis saņem tikai vienu vai divus produktus, un korpuss tā gremošanai tērē vairāk enerģijas, nekā šis produkts var dot. Protams, svara zaudēšanai tas ir nepieciešams, bet veselībai tas ir patiess stress. Jūs varat ēst atbilstoši monodīta režīmam ne vairāk kā 7 dienas.
Priekšrocības:
- Salīdzinoši īsu laiku (3-7 dienas) svars tiek samazināts;
- Monodieta produktus var izvēlēties saskaņā ar jūsu vēlmēm, kas ļauj jums viegli pārsūtīt svara zaudēšanas procesu.
Monodieta trūkumi:
- Viena kefīra izmantošana izraisīs raudzētu piena baktēriju pārmērību, kas savukārt var izraisīt disbiozi un izraisīt ādas problēmas;
- Viena veida augļu (ābolu, banānu) izmantošana var izraisīt aizkaitināmību un sliktu garastāvokli. Ir nepieciešams iepriekš sagatavoties tuvu un radiniekiem iespējamām atšķirībām zaudētās svara cilvēka noskaņojumā;
- Ovsyanka var izraisīt dzelzs deficītu, tāpēc jums rūpīgi jāizvēlas graudaugi, kurai vajadzētu būt visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām;
- Mums ir nepieciešams stingrs pasākums, jūs nevarat ēst 2-3 kg vienā dienā, ābolus vai dzert 2 litrus kefīra;
- Pēc diētas beigām jums jāēd mēreni un jācenšas ēst visu, kas tika palaists garām diētas dienām
Olbaltumvielu diēta
Viena no populārākajām olbaltumvielu diētām ir Ducan diēta. Tās būtība ir saistīta ar faktu, ka cilvēks ilgstoši patērē olbaltumvielu produktus, ogļhidrātu produktus šādā uzturā tiek samazināts līdz minimumam. Atšķirība starp diētu ir tāda, ka cilvēks ēd atbilstoši noteiktām fāzēm. Diētas periods ir atkarīgs no tā, kurš svars ir jāzaudē, vidēji Ducan diēta ilgst vismaz 3 mēnešus. Diētas ievērošanai nav maksimāla termiņa. Svara zaudēšanas laikā cilvēks saņem vēlamo svaru un pierod pie šādas diētas.
Diētas priekšrocības:
- Svars patiešām samazinās un neatgriežas ilgu laiku;
- Ēdienu skaitam nav ierobežojumu, cilvēkam nevajadzētu justies badam;
- Galvenie diētas produkti ir zivis, gaļa, piena produkti, t.i., personai ir minimāli ierobežojumi;
- Nav šausminoša kaloriju aprēķināšana vai pārtikas produktu kontrole;
- Fiziskās aktivitātes ir laipni gaidītas, tikai pirmajā posmā ieteicams ietaupīt spēku, un pat ieteicams sportot visu pārējo.
Trūkumi:
- Pirmais posms ir visgrūtākais, var kaitēt ķermenim. Ja cilvēkam ir veselības problēmas, jums rūpīgi jāuzrauga viņa stāvoklis un jāņem vitamīni;
- Piemērots tikai jauniešiem, ja nav hronisku slimību;
- Aizcietējumi un gremošanas problēmas ir iespējamas;
- Palielinātu uzkrāto tauku sadedzināšanu ar pārmērīgu olbaltumvielu produktu lietošanu sauc par ketozi. Ketoze palielina nieru un sirds slodzi, no mutes parādās nepatīkama smaka.
Asins tipa diēta
Diētas izstrādātāji uzskata, ka cilvēkam vajadzētu ēst to pārtiku, kas ir optimāli piemērota viņa asins grupai. Piemēram, tiek uzskatīts, ka cilvēki ar pirmo asins grupu ir mednieki un kalnrači, kas nozīmē, ka viņu galvenais ēdiens ir gaļa, jūras veltes. Otrās grupas īpašnieki ir cilvēki, kuri ir pārgājuši no medībām uz lauksaimniecību, kas nozīmē, ka viņu galvenajai ēdienkartei vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem. Trešā grupa ir nomadi, tie ir visvairāk pielāgoti dažādiem produktiem, tāpēc viņu uzturs ir visbagātākais. Ceturtais asins tips radās kā pirmās un trešās grupas sajaukums, un tāpēc ceturtās grupas īpašnieku spēks sastāv no šo grupu izvēlnes kombinācijas.
Priekšrocības:
- Pat šāda diēta var izraisīt svara zaudēšanu, jo kopumā diēta ir zema kalorija;
- Pareizā attieksme un ticība uzvarai pār papildu mārciņām jebkurā gadījumā iegūs pozitīvu rezultātu.
Trūkumi:
- Nav attaisnojumu, tas ir tas, kā atdalīt uzturu. Visas planētas iedzīvotājiem nav iespējams noteikt tikai četras diētas, neņemot vērā vecumu un fizioloģiskās īpašības;
- Papildus 4 asins grupām ir vismaz 24 grupu grupas, tāpēc ir neloģiski sadalīt visus cilvēkus tikai 4 grupās.
Ekspresēt diētu
Ātra diēta ir lieliska ātrai svara zaudēšanai ar vairākiem kilogramiem. Diēta piedāvā vairākas dienas ēst stingrā režīmā, kas dod ātru rezultātu. Lieliska iespēja ātrai svara zaudēšanai pirms svētkiem vai svētkiem.
Diētas priekšrocības:
- Svars tiešām aiziet;
- Īstermiņa diētas ar pareizi sastādītu uzturu, notīriet ķermeni un uzlabo metabolismu.
Trūkumi:
- Svara zaudēšana ir tikai īsa parādība, pēc diētas beigām svars atgriežas ļoti ātri;
- Ilgtermiņa uzturs saskaņā ar ātrās diētas sistēmu var kaitēt ķermenim;
- Diētai jābūt racionālai, pat ja tā ir paredzēta 5 dienas, jūs nevarat ēst vienu ābolu vai glāzi kefīra.
Intervāla diētas
Galvenā līnija slēpjas faktā, ka cilvēkam būs jāēd uz vecu ēšanas sistēmas. Izrādās, ka cilvēks ēdīs vairākas dienas nedēļā, kā parasti, un stingra diēta ir jāievēro vairākas dienas.
Priekšrocības:
- Nav jāskaita kalorijas vai ēdienu skaits;
- Kompetenta kombinācija ar fizisku slodzi sniegs pozitīvu rezultātu;
- Veicina ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanu.
Trūkumi:
- zema uztura efektivitāte bez atbilstošām kravām;
- Pārmērīgas šķiedras dēļ var būt gastrīta.
Veģetārisms
Uztura veids, kas ietver pilnīgu atteikšanos izmantot gaļu, piena produktus un kopumā visus dzīvnieku produktus. Jau sen ir bijuši dažādi strīdi par veģetārisma priekšrocībām, tūkstošiem cilvēku visā pasaulē aktīvi veicina atteikšanos no dzīvnieku nogalināšanas un pilnībā pāriet uz augu pārtiku.
Diēta no pasaules zvaigznes
Visslavenākie cilvēki neslēpj savas problēmas ar lieko svaru un aktīvi piedāvā parastus cilvēkus, lai piedzīvotu diētu “no zvaigznes”. Bet neuzticieties šādām receptēm, slaveni cilvēki izmanto noteiktu diētu, konsultējoties tikai ar labām uzturu. Dietologi izvēlas uzturu saskaņā ar ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām, kas nozīmē, ka šī diēta nevar palīdzēt visiem bez izņēmuma. Noslēgumā es gribētu atzīmēt, ka jums nevajadzētu pilnībā uzticēties diētām. Visā ir jāmeklē vidusceļš - jūs nevarat sevi izsmelt ar badu vai pazust vairākas dienas sporta zālē. Visā vajadzētu būt pasākumam, galvenais ir noskaņoties pozitīvam rezultātam un censties sasniegt mērķi.