"Iecienītākā" diēta ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Viņas uzturs ir balstīts uz krasa kaloriju satura un mainīgu produktu asas ierobežojuma principiem.
Atkarībā no sākotnējā svara un slodzes svara zaudēšana var zaudēt 1,5-3 kg nedēļā.
Jūsu iecienītākās diētas principi
Galvenais "iemīļotās" diētas princips ir dažāda veida pārtikas pārmaiņas. Atkarībā no nedēļas dienas ikdienas uzturs sastāv no skābiem milka dzērieniem, dārzeņiem, olbaltumvielu produktiem vai augļiem. Pēdējā dienā ir atļauta līdzsvarota ēdienkarte. Cilvēki, kuri novēro šīs diētas ēdienkarti, apgalvo, ka tas palīdz atbrīvoties no 10 kg tikai nedēļā. Tomēr jebkurai diētai ir savas nelabvēlīgās sekas.
Lai sasniegtu labus rezultātus, jāievēro šādi noteikumi:
- Nemainiet dienu secību un izvēlnes sastāvu;
- Neaizstājiet un neizslēdziet ieteiktos produktus (bet tai ir atļauts nomainīt raudzētos pelnus ar kefīru un vistu - zemu tēlu);
- Ēdiet mazas porcijas ik pēc 2-3 stundām;
- Dzeriet ūdeni pirms ēšanas un starp ēdienreizēm;
- Izslēdziet intensīvas kravas un stresus, gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Izmantojot stingru diētas versiju, ne tikai izvēlnes sastāvs ir ierobežots, bet arī porciju lielums.
Darbības mehānisms
Metodes efektivitāte ir saistīta ar izvēlnes zemo kaloriju saturu. Monoctions pārmaiņus liek ķermenim pielāgoties katru dienu, stimulējot metabolismu.
Ar stingru diētu svara zaudēšana tiek patērēta 400–500 kcal dienā, palielinoties līdz 700–1000 kcal. Tajā pašā laikā sievietes enerģija maksā 30 gadus ar svaru 70 kg un augstums 165 cm būs vismaz 2000 kcal. Regulāras fiziskās aktivitātes, ieskaitot uzlādi vai vieglu vingrošanu, palielina šo vērtību.
Kaloriju deficītu kompensē uzkrāto rezervju, galvenokārt tauku un muskuļu audu patēriņš.
Glikozes atkarīgie audi (piemēram, smadzenes) nevar saņemt enerģiju no tauku sabrukšanas produktiem, tāpēc ar ogļhidrātu trūkumu organismā tiek uzsākts glikoneoģenēzes process. Endogēno glikozi izgatavo no ogļhidrātu (laktāta) un tauku (glicerīna) sabrukšanas produktiem, kā arī aminoskābēm, kas veidojas olbaltumvielu sadalīšanas laikā no muskuļiem.
Lai samazinātu muskuļu zaudēšanu, jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk. Tā kā trūkst ogļhidrātu, muskuļu šķiedras pāriet uz alternatīvu enerģijas avotu - ketona ķermeņiem. Ketonu reakcijasprodukts a ir glicerīns, kas pārvēršas par glikozi.
Atbilstības diētas laikā ārsti iesaka aizstāt smago vieglatlētiku un fitnesa stiepšanos, jogu un garās pastaigas. Septiņu dienu laikā jūs ievērojami ierobežosit patērēto kaloriju skaitu, salīdzinot ar parasto uzturu. Šādas asas izmaiņas var būt bīstamas jūsu ķermenim, pāriet uz badošanās režīmu, kas var nopietni izjaukt jūsu metabolismu.
Aizliegti produkti
Katrā diētas dienā ir jālieto tikai 1 produktu kategorija. Tas var būt dzērieni, kas nav core, gaļa un zivis, nekrāna dārzeņi vai nesaldināti augļi.
Visā uzturā ir aizliegti šādi produkti:
- cukurs;
- sāls (atļauts ar saudzējošu un ilgtermiņa metodes versijām);
- alkohols un gāzētie dzērieni;
- taukainas gaļas un zivju buljoni;
- Konditorejas tauku produkti, dzīvnieku tauki, ieskaitot krējumu, skābo krējumu un sviestu;
- ātrās ēdināšanas;
- biezpiena deserti, sieri ar tauku saturu vairāk nekā 30–40%;
- iegādātas sulas un augļu dzērieni;
- banāni, vīnogas, persimons un citi saldie augļi, žāvēti augļi;
- kūpināta gaļa, desas, lēnas un sāļš zivis;
- marinēti un cieti saturoši dārzeņi.
Izejot no uztura, šo produktu izmantošana ir ierobežota vai jāizslēdz.
Priekšrocības un trūkumi
Jūsu iecienītās diētas priekšrocības ir:
- produktu pieejamība, zemas pārtikas izmaksas;
- ātrs svara zudums;
- eksotisku produktu trūkums, spēja aizstāt alergēnus kā daļu no izvēlnes;
- spēja pierast pie mazām pārtikas porcijām;
- Nepieciešamības trūkums apsvērt kalorijas un izveidot uzturu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvarā;
- Izvēlnes sarežģītais sastāvs, kas samazina sabrukuma risku.
Metodes trūkumi ir:
- barības vielu pamata deficīts 1 dienas olbaltumvielu un ogļhidrātu diētu lietošanas dēļ;
- Aktīvā sporta aizliegums;
- ātra svara atgriešanās, pārejot uz iepriekšējo diētu;
- Blakusparādības.
Zaudētajam svaram var būt šādas blakusparādības:
- reibonis, spēcīga bada sajūta, galvassāpes;
- izsitumi uz ādas;
- grēmas, vēdera uzpūšanās;
- bieža urinēšana bagātīga ūdens patēriņa dēļ;
- Atmiņas pasliktināšanās un intelekta samazināšanās.
Ēdienkarte 7 dienas, lai iegūtu saudzīgu diētu
Saudzīgas uztura nedēļa ļauj zaudēt no 1,5 līdz 3 kg, un ar lielu daudzumu liekā svara palielināšanas līdz 5-6 kg.
Pirmās, trešās un sestās diētas dienas dzer, otrais ir dārzenis, ceturtais ir auglis, piektais ir olbaltumvielas un pēdējais ir sajaukts. Dīvu un augļu ikdienas porcija ir 1,5–3 kg.
Izvēlne 1., 3. un 6. dienā:
- Brokastis - tasi raudzēta cepta piena, tēja;
- Pusdienas - glāze atšķaidītas sulas (1: 2);
- pusdienas-200-300 ml buljona;
- Pēcpusdienas uzkoda - tase mājas jogurta;
- Vakariņas - glāze kokteiļa uz skāba milka bāzes bez cukura.
Diēta 2. dienā:
- 200 g gurķu vai tomātu;
- rīvēti burkāni, tasi dārzeņu sulas;
- ceptas cukini ar zaļumiem;
- dārzeņu uzkodas;
- Dārzeņu salāti, kas asorti ar garšaugiem.
4. dienas izvēlne:
- 150-200 g salātu iecienīto augļu un ogas (izņemot banānus un vīnogas);
- 1-2 citrusaugļu augļi;
- 2 bumbieri ar kanēli;
- atšķaidīts smoothie;
- Ābolu biezenis, tēja.
Olbaltumvielu dienas ēdienkarte:
- 2 olas omlete formā;
- 100 g biezpiena vai 50 g uztura siera (pusdienas un pēcpusdienas uzkodas);
- 150-200 g ceptu zivju;
- 200 g tvaika teļa ar zaļiem zirņiem.
Pēdējās dienas diēta:
- omlete ar tēju;
- Kokteiļi;
- zupa ar lēcām vai griķu graudaugiem;
- 2-3 āboli, mandarīns vai bumbieri;
- dārzeņu salāti.
Nedēļas izvēlne - grūts variants
Smaga diētas versija ir saistīta ar citu monocitu secību:
- 1. un 2. dienas-šķidrums. Ir atļauts buljoni, zaļā tēja, zema tauku kefīrs un raudzēts cepts piens.
- 3. dienas augļu āboli vai citrusaugļi. Izvēlētos neglītos augļus var patērēt neapstrādāti, cepti, no tā pagatavot kartupeļu biezeni, sulas un kokteiļus.
- 4., 5., 6. dienas-olbaltumvielas. Tam ir atļauts ēst 5-6 porcijas (katrā 100 g) ar zemu tauku saturu vai biezpienu. Gaļu vāra, cep vai vāra dubultā katlā.
- 7. diena ir siera formas. Tas piesātina ķermeni ar olbaltumvielām, taukiem un flavonoīdiem. Pārtikas ikdienas ātrums ir sadalīts 5-6 porcijās, no kurām katrā ietilpst 50 ml sausa vīna un 30–35 g siera.
Diēta 10 dienas
Ieteicams praktizēt 10 un 14 dienu metodes tiem, kuri labi cieta īsu saudzējošu uzturu. Svara zudums var sasniegt 8 kg.
Strāvas plāns 10 dienām ietver nākamās dienas:
- šķidrums (uz ūdens, tējām un kefīriem) -1st, 2. un 3.;
- Ābols (augļi) -4., 5. un 6. vietā;
- olbaltumvielas (uz vistas vai biezpiena) -7., 8. un 9.;
- Raw-Vanny-10.
Diēta 12 dienas - 3 iespējas
Monodietas 12 dienu komplekss pastāv 3 variantos: grūti, bloķēt un asorti.
Pirmais (grūti)
Pirmajās 6 dienās jums jāēd tāpat kā smagā iknedēļas uzturā. Ieteicams lietot pārtiku 5-7 reizes dienā. Sākot no septītās dienas, tiek ieviesta šāda diēta:
- 7. dienas dzeršana, uz oglekļa nesaistītu minerālūdeni;
- 8. dārzeņi;
- 9. uz zemu tauku kefīru;
- 10.-vistas vai biezpiena fileja;
- 11. dzeršana, par zāļu tēju;
- 12. ir sajaukts.
Sekunde
Otrajā variantā uztura periods ir sadalīts 4 3 dienu blokos. No 1. līdz 3. dienā svara zaudēšana var dzert zemu tauku kefīru vai pelnus. Dzērienu tilpums nav ierobežots.
Nākamo 3 dienu laikā jums jāēd skābi augļi. Lai dažādotu uzturu, varat eksperimentēt ar augļu cepšanu, kokteiļu, sulu un kartupeļu biezeni.
Trešais bloks ir paredzēts olbaltumvielām. No 7. līdz 9. dienā zaudētajam svaram vajadzētu ēst vārītu vai ceptu gaļu. Traukus var padzirdīt ar citrona sulu. Šajā blokā vajadzētu palielināt ūdens patēriņu.
Ceturtā bloka diētā ietilpst vīns un uztura siers. Katrā ēdienreizē ir 150 ml sarkanvīna un cietā siera šķēle. Pakalpojumu skaits nav ierobežots. Vīnu var aizstāt ar atšķaidītu granātābolu sulu.
Trešais
Trešā iespēja sastāv no 12 monodietiem. Dienas kaloriju līmenis ir 800–1000 kcal.
12 dienu diētas diēta
| Diena | Produkti |
|---|---|
| 1. punkts | 2 l kefira (0-1%) |
| Otrais | 2 kg ābolu, greipfrūti vai citi augļi |
| 3. | 500 g biezpiena (5%) |
| 4. | 1 kg cukini vai citi zaļie dārzeņi |
| 5. | 1 rūgtas šokolādes flīzes |
| 6. | 1,5 kg zaļo ābolu |
| 7. | 300–400 g diētas siera |
| 8. | 1 kg nekrāna dārzeņu, 1 litrs tomātu sulas |
| 9. | 500 g vārītas putna filejas |
| 10. | 1 kg dārzeņu salātu |
| 11. | 500 g biezpiena |
| 12. | 2 kg augļu |
Diētas ēdienkarte "mīļotais" 14 dienas
14 dienu diēta ir 2 nedēļas cikli. Tos var veikt atbilstoši maigai vai stingrai sistēmai, kas aprakstīta iepriekš. Svara zaudējumi 2 nedēļu laikā var būt 5-8 kg. Tā kā ilgstošs kaloriju un ogļhidrātu trūkums izraisa sadalījumu, izvēlnē ir atļauts iekļaut šādus produktus:
- kafija, tēja, cigoriņš (200–400 ml dienā);
- Šķidrās dienās - sulas ar celulozi, kokteili, želeju utt.;
- Dārzeņu dienās - ķirbju, linsēklu vai olīveļļas, augļos - medus salātiem un kokteiļiem.
Diētas iespējas 21 un 30 dienu laikā
Diētas 3 nedēļas un mēnesi ir kompleksi no monodietiem blokiem. Ikdienas kaloriju saturs tajā ir lielāks, taču atbilstības ilguma dēļ atšķaidītāji var zaudēt līdz 8–12 kg.
Produktu produkti 21 dienu
Bloku maiņa 21 dienu
| Dienas | Ikdienas uzturs |
|---|---|
| No 1. līdz 3. | Buljons, bezmaksas kravas, skābie piena dzērieni, tēja 200 ml želejas un 150-200 g biezpiena |
| No 4. līdz 6. datumam | Neapstrādāti, tvaiki, cepti dārzeņi, salāti ar sviestu (līdz 50 ml dienā) |
| No 7. līdz 9. | Ugulāri augļi un ogas (salāti, sulas, želeja, želeja bez cukura) |
| No 10. līdz 12. datumam | Vārīta un cepta vistas gaļa, liellopa gaļa, tītari ir pieļaujami garšvielām |
| No 13. līdz 15. datumam | Zivis, pākšaugi, 20-30 g riekstu |
| No 16. līdz 18. datumam | Sausais vīns (līdz 0,5 L), siers (līdz 300 g) |
| No 19. līdz 21. datumam | Jaukta diēta, porcija - līdz 200 g |
Produkta pasūtījums 30 dienas
Diētas katra 30 dienu diēta
| Dienas | Dienas ēdienkarte |
|---|---|
No 1. līdz 3. No 13. līdz 15. datumam |
Zema tauku un dārzeņu buljoni, sulas, kafija, tēja ar 0,5 tējk. Medus, želeja, piena dzērieni Porcija zupas iztīrīšanas un 1 olbaltumvielu produkta |
No 4. līdz 6. datumam No 16. līdz 18. datumam |
Sulas un salāti no dārzeņiem, sautējums bez eļļas, smoothie Zupas porcija ar kartupeļiem |
No 7. līdz 9. No 19. līdz 21. datumam |
Zems gaļas un zivju veidi, pākšaugi Jūs varat pagatavot gaļas bumbiņas ar rudzu krekeriem un olu olbaltumvielām |
No 10. līdz 12. datumam No 22. līdz 24. datumam |
Ogas, augļi, sulas, kompoti, želeja, želeja Jūs varat pievienot dabisko jogurtu, 5-10 riekstus, žāvētus aprikozes vai plūmes |
| No 25. līdz 27. datumam | 0,5 l sausa vīna, 200 g siera un maizes ar klijām |
| No 28. līdz 30. datumam | Visi produkti no citu bloku izvēlnes |
Dzeršanas režīma vērtība "iecienītajā" diētā
Visā uzturā dienā jums jādzer vismaz 1,5–2 litri ūdens. Precīzs daudzums būs atkarīgs no zaudētā svara aktivitātes un svara. 1 kg ķermeņa svara jāņem vērā 30 ml šķidruma. Ieteicams 1 reizi dzert ne vairāk kā 100-200 ml ūdens.
Filtrēts un minerālūdens bez gāzes, zāļu vai zaļās tējas ir piemērota kā dzeršana. Tie, kas nav pieraduši dzert tīru ūdeni, var dzert kefīru, vāju buljonu, ūdeni ar ingveru vai citronu.
Šķidrums veic vairākas funkcijas:
- atbalsta ķermeņa ūdens un elektrolītu līdzsvaru;
- nodrošina normālu nieru darbību;
- ļauj samazināt vidējo pārtikas daļu;
- Uzlabo badu (starp ēdienreizēm);
- Samazina muskuļu spazmu biežumu, mazina nogurumu.
Ik pēc 1-2 stundām jums jāizmanto ūdens mazās porcijās. Lai samazinātu apetīti, 20 minūtes pirms ēšanas jādzer 100-200 ml šķidruma.
Pareizā izeja no diētas
Ātri atgriežoties pie iepriekšējās diētas, jūs varat sastādīt visus zaudētos kilogramus vai pat saņemt rievu. Lai saglabātu rezultātu, atstājot diētu, jums jāievēro vairāki noteikumi:
- Palieliniet izvēlnes kaloriju saturu par 40–60 kcal dienā. Pāreja turpinās, līdz skaitlis sasniedz metabolisma minimumu, ņemot vērā zaudētā svara vecumu, augstumu, jaunu svaru un aktivitāti. Lai noteiktu šo normu, varat izmantot tiešsaistes kalkulatorus un uzskaitīt kaloriju zaudēšanas svara dienasgrāmatas.
- Pakāpeniski ieviest jaunus produktus uzturā. Visā uzturā ķermenis saņem tikai vieglus ēdienus ar nelielu daudzumu tauku un ogļhidrātu. Ātra atgriešanās pie parastās izvēlnes novedīs pie aizkuņģa dziedzera pārslodzes. Lai vismaz mēnesi atturētos no alkohola, taukainu ēdienu, ātrās ēdināšanas un cukura lietošanas.
- Ievērojiet ūdens režīmu. Izmantojot šķidrumu tādā pašā daudzumā kā diētas laikā, svara zaudēšana rada noderīgu ieradumu. Ūdens nodrošina nieru un zarnu darbību, uzlabo ādas stāvokli un vājina badu.
- Gludi palieliniet klašu intensitāti. Pirmajās dienās jūs varat veikt jogu, pilates, aerobiku, stiepšanos un peldēšanu. Pēc 1-2 nedēļām jūs varat pievienot tenisa treniņus, sporta dejas, volejbolu, skriešanu un CrossFit kravu.
Kontrindikācijas ar "mīļoto" diētu
Gan cietās, gan saudzējošās diētas iespējas papildina spēcīgs kaloriju un barības vielu deficīts. Pirms metodes izmantošanas ieteicams konsultēties ar terapeitu vai dietologu.
Absolūtās kontrindikācijas šai svara zaudēšanas metodei ir:
- zems spiediens (hipotensija), tendence ģībt ar nepietiekamu uzturu;
- akūtas infekcijas slimības, hroniskas patoloģijas saasināšanās;
- kuņģa -zarnu trakta iekaisums (gastrīts, kuņģa čūla, gastroduodenitis, kolīts utt.);
- smaga traucēta aknu un nieru darbība;
- Grūtniecība un laktācija;
- Vecums līdz 18 gadiem.
Ar piesardzību jums ir jāizmanto metode sirds un asinsvadu patoloģijā.
Rezultāti un pārskati zaudēt svaru
Vairākas reizes es sēdēju uz diētas "mīļotā". Nedēļu tas prasa līdz 4 kg. Pirmajās 2-3 dienās tas ir grūts, bet visvairāk viņiem ir vislielākais. Metodes galvenais ir daudz dzert, un labāk ir izmantot nevis vienkāršu ūdeni, bet gan zemu tauku buljonus, kefīru vai tēju. Visu nedēļu es pastāvīgi gribu ēst, bet pēc tā beigām es sāku ēst mazākās porcijās. Sakarā ar to es nometu vēl 1 kg, vairs neierobežoju sevi pārtikā.
Grūtniecības laikā es biju ļoti pilna. Neskatoties uz to, ka lielākā daļa kilogramu tika pieņemti darbā pēc barošanas beigām, es sāku nosvērt apmēram 63 kg ar sākotnējo 53–55 kg. Lai zaudētu svaru, es nolēmu izmantot diētu "mīļais", kura aprakstu es atradu tīklā. Pirmās 2 dienas pagāja diezgan tolerantas, neskatoties uz niecīgo ēdienkarti. Trešajā un septītajā dienā es arī gatavoju dzert, jo izrādījās, ka es nezaudēju kilogramu. Viņi ir pārcelti daudz grūtāk. Nedēļa izrādījās izsalcis un neveiksmīga. Šī metode var ātri sabojāt vēderu.
Mans vidējais svars ir apmēram 52 kg, bet ziemā man bieži ir labāk 5-6 kg. Visu pavasari jums jāapsver kalorijas vai periodiski jāsēž diētas. Tā kā man patīk ēst, Monodieta, garās un izsalkušās metodes nav man. Šoreiz es nolēmu sēdēt uz “iecienītās” diētas. Viņas vissvarīgākais plus ir ātrs svara zaudēšana. Nedēļas laikā mums izdevās zaudēt 3,5 kg, neskatoties uz pāris šokolādes sadalījumu. Ja jūs apvienojat metodi ar fizisko slodzi, tad rezultāts ir vēl labāks. Sakarā ar smaga izsalkuma vai noguruma biežo ēdienu dēļ es nejutu.
Dietologu viedoklis
Diatidologi neiesaka ievērot aprakstīto diētu ilgāk nekā 1 nedēļu un vairāk nekā 2 reizes gadā. Garas metodes iespējas var izmantot tikai reizi gadā. Bieža uztura un pārtikas stresa pārstrukturēšana var palēnināt metabolismu un sarežģīt svara zudumu.
Diētas lietošanas ierobežojums ir saistīts ar nepieciešamo barības vielu akūtu deficītu: vitamīniem, minerālvielām, taukskābēm un olbaltumvielām. Lai novērstu hipovitaminozi, paralēli svara zaudēšanai, jums jāņem polivitamīnu kompleksi.
Lai stimulētu zarnas olbaltumvielu dienās, varat izmantot pulvera audus, dzerot to ar lielu daudzumu šķidruma.