Visas septiņu dienu uztura sistēmas ir vērstas uz ātru svara zudumu, ko uztura speciālisti parasti neatbalsta. Taču, kad līdz lolotajam datumam palikusi tieši nedēļa un, lai sasniegtu savu ideālo tēlu, ir nepieciešams zaudēt svaru par 10 kg, nākas ķerties pie ārkārtas pasākumiem. Galvenais ir izvēlēties savam organismam optimālāko diētu.
Mūsdienās ir izstrādātas daudzas diētas, kas dod labus rezultātus īsā laikā, taču ne visas no tām būs efektīvas un drošas. Diēta ir jāizvēlas sev individuāli. Diēta, kas palīdzēja vienam cilvēkam steidzami zaudēt svaru, var nezaudēt svaru, bet tikai kaitēt cita veselībai.
Vispārīgi ieteikumi ātrai svara zaudēšanai:
- Ievērojot jebkuru diētu, jums jādzer daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā.
- Ēdienu daudzumam vienai ēdienreizei jāietilpst glāzē.
- Ir jābūt vismaz 5 ēdienreizēm dienā.
- Pēdējā ēdienreize 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Jebkurš alkohols ir izslēgts.
- Sāls un cukurs ir stingri ierobežots, ja iespējams, pilnībā izslēgts, tāpat kā garšvielas.
- Obligāts miegs vismaz 8 stundas.
- Fiziskām aktivitātēm jābūt klāt visu nedēļu: pastaigas, viegla fiziskā sagatavotība, pastaigas gaisā.
Diēta "mīļākā"
Gatavojot ēdienu, nevajadzētu cept ēdienus; sāls, cukurs un miltu izstrādājumi ir pilnībā izslēgti.
Šī stingrā mājas uztura sistēma ar pilnīgu ēdienkartes ievērošanu un papildu ieteikumiem ļauj zaudēt aptuveni 10 kg 1 nedēļas laikā.
Ēdienkarte pa dienām:
1. diena – dzeršanas režīms. Pārtika ir izslēgta, un jūs varat dzert zaļo tēju, kefīru, jogurtu bez piedevām, zema tauku satura vistas vai zivju buljonu, vājpienu, tomātu sulu bez sāls. Uznāk neliela izsalkuma sajūta.
2. diena – dārzeņi. Jūs varat ēst jebkurus svaigus dārzeņus un garšaugus, vēlams no sava reģiona. Gatavojiet tiem salātus, šķēles neierobežotā daudzumā, bet neēdiet tos līdz vēdera izstiepšanai. Īpaši apsveicami ir baltie kāposti – dabisks tauku dedzinātājs. Izņemiet augu eļļu no salātiem; ārkārtējos gadījumos ir pieņemama jogurta mērce, kas stipri atšķaidīta ar ūdeni.
3. diena – atkal dzeršanas režīms galvenokārt uz raudzētiem piena produktiem (kefīrs, jogurts).
4. diena – augļaina. Visu dienu varat ēst jebkurus citrusaugļus, kivi, zaļos ābolus, bumbierus. Noteikti iekļaujiet savā ēdienkartē greipfrūtu – tam piemīt spēcīgas dabas īpašības, lai sadedzinātu taukus.
5. diena – olbaltumvielas. Šajā dienā izsalkuma sajūta ir apmierināta, jo jūs varat ēst:
- liesa gaļa: liesa liellopu gaļa, jēra vai truša gaļa, vista;
- liesas jūras zivis;
- biezpiens;
- olas;
- pākšaugi;
- cietie sieri.
Gatavojiet ēdienu tvaicējot vai ūdenī, nepievienojot sāli vai eļļu.
6. diena – dzeršana, tāpat kā pirmais.
7. diena – sabalansēts uzturs, lai izietu no diētas:
- Brokastis: zaļā tēja, augļi, vistas olas.
- Pusdienās: griķu vai rīsu zupa ar ūdeni, augļi.
- Vakariņās: dārzeņu salāti ar jogurta mērci, bet bez sāls.
Stingri ievērojot visus noteiktos nosacījumus, šāda diēta ne tikai dod mīnus 10 kg nedēļā, bet arī attīra organismu, saglabājot rezultātu.
Kāpostu diēta
Šis nedēļas diētas veids pieder pie veģetāro monodiētu kategorijas, tomēr tas ir salīdzinoši viegli panesams, salīdzinot ar citām diētām, kuru pamatā ir viens produkts. Fakts ir tāds, ka mājas ēdienkarte izrādās diezgan daudzveidīga: kāpostus var pagatavot pilnīgi dažādi, tos var cept, sasmalcināt jēlus salātos, raudzēt, sasmalcināt smūtijos, sautēt un pagatavot karstos sautējumos. Šis veids, kā zaudēt svaru, ir arī viens no lētākajiem un vienkāršākajiem.
Kāposti papildus dabiskajām tauku dedzināšanas īpašībām ir labi arī tāpēc, ka palīdz izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus un satur daudz noderīgu vielu.
Tomēr šāda diēta absolūti nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. To var atkārtot reizi 2 mēnešos, ja nedēļas laikā organismā nav novērotas negatīvas izpausmes.
Aptuvenā diēta kāpostu diētā:
- Rīts – viena vistas ola, zaļā tēja.
- Pusdienas – svaigu kāpostu salāti, 100 grami vārītas krūtiņas, 1 ola.
- Vakariņas – sautēti kāposti ar vistu vai zivi. Naktī izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
Kefīra-biezpiena diēta
Raudzētie piena produkti veicina pareizu un veselīgu cilvēka ķermeņa darbību. Kefīra un biezpiena diēta ir viena no populārākajām; tas ļaus atbrīvoties no liekiem 10 kg nedēļas laikā, nekaitējot veselībai.
Šīs badošanās ēšanas sistēmas galvenie produkti – kefīrs un biezpiens – jāizvēlas ar zemu tauku saturu. Katru dienu jums jāizdzer vismaz 1 litrs kefīra.
Diētas ēdienkartes paraugs izskatās šādi:
- Brokastis: 60 g biezpiena un glāze kefīra;
- Pusdienas: 100 g biezpiena un glāze kefīra;
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra;
- Vakariņas: 60 g biezpiena un glāze kefīra.
Šī ir diezgan grūta energosistēmas versija, par kuru atsauksmes ir dažādas. Tomēr ir vairākas alternatīvas receptes iknedēļas kefīra-biezpiena diētai.
Diētas pirmais variants ir balstīts uz ēšanu 4 reizes dienā, kurā katras ēdienreizes laikā var pievienot 2 tējk. klijas uz katriem 100 g zema tauku satura biezpiena. Klijas iepriekš iemērc nelielā daudzumā verdoša ūdens. Biezpienam brokastīs atļauts pievienot arī dažas ogas vai žāvētus augļus.
Otrais variants ir reālāks, tas paredz ēst piecas ēdienreizes dienā stingri no 2 produktiem. Biezpiena daudzums dienā ir 500 g, ko ēd 5 devās un nomazgā ar glāzi kefīra.
Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Ja nejūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens. Šis ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru.
Kefīra-biezpiena diēta normalizē dabiskās gremošanas procesu un sniedz pārsteidzošus rezultātus - līdz mīnus 10 kg nedēļā. Bet diētas pamešanai nevajadzētu būt pārāk pēkšņai.
Pirmajās dienās, izejot no kefīra-biezpiena diētas, ēdienkartē iekļaujiet liesu gaļu, pēc tam sautētus dārzeņus. Katru dienu pievienojiet 1 produktu un palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Šāda vienmērīga pāreja ļaus saglabāt rezultātu.
Griķu diēta
Griķi ir mazkaloriju un veselīgs produkts. Griķi satur daudz olbaltumvielu, aminoskābju un citu organismam nepieciešamo elementu. Griķu diēta ir vienkārša un efektīva svara zaudēšanai, taču to ir grūti uzturēt, jo ēdienkartē ir tikai viens produkts tādā pašā formā - griķi, kas pagatavoti ar ūdeni. Ja saglabājat šo režīmu visas 7 dienas, jūs varat diezgan viegli redzēt vēlamo rezultātu, zaudējot 10 kg.
Labību nepieciešams pagatavot vakarā, griķu un ūdens proporcijā 1:2. Griķus aplej ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku, nākamajā rītā var ēst vismaz 4 reizes dienā līdz sāta sajūtai. Turklāt jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma (ūdens, zaļā tēja bez cukura).
Ir pieļaujama neliela sāls un garšaugu pievienošana. Ārkārtējos gadījumos varat ieviest papildu produktus: kefīru, zema tauku satura buljonu, vārītas jūras zivis. Gremošanas orgānu slimību un negatīvas reakcijas gadījumā diētas laikā šī barošanas sistēma nekavējoties jāpārtrauc.