Papildu mārciņu parādīšanās ir saistīta ar izvēlēto uztura sistēmu. Lai stabilizētu svaru, uztura speciālisti iesaka mēnesi pieturēties pie jaunas diētas. Ar to pietiek, lai ieviestu jaunus veselīgus ieradumus, kas ļaus sasniegt slaidu siluetu. Olu diēta 4 nedēļas nodrošina ilgstošu efektu. Tādējādi proteīna uzturs nodrošina ne tikai ātru tauku sadedzināšanu, bet arī līdzsvarotas sistēmas veidošanos.
Kāpēc olas ir pamats?
Tradicionālais produkts satur tikai 45 kcal, nodrošina ilgstošu piesātinājumu un ir apvienots ar būtiskām uzturvielām. Iekļauts hronisku, kā arī akūtu patoloģisku stāvokļu atveseļošanās programmu izvēlnē. Dažādas diētas iespējas ļauj ikvienam izvēlēties labāko variantu olu diētai 4 nedēļas.
Noderīgas īpašības:
- satur skaistuma vitamīnus A, E, kas palīdz saglabāt matu jaunību, elastību, spēku un spīdumu;
- B vitamīni ir atbildīgi par nervu sistēmas stāvokli, regulāra uzņemšana nodrošina izturību pret stresu un stabilu psihoemocionālo stāvokli;
- biotīns ir iesaistīts ogļhidrātu uzsūkšanās procesā; ar pēdējās deficītu notiek aktīva tauku nogulsnes sadalīšanās, kas būtiski ietekmē ķermeņa apjomu;
- luteīnam piemīt antioksidanta īpašības, novērš nogurumu, stresu, uzlabo smadzeņu darbību;
- minerālvielas piedalās audu veidošanā, stabilizē gremošanas sistēmas darbību, paaugstina imūnās īpašības, svarīgu elementu piegāde ļauj paaugstināt efektivitāti un sajust enerģijas pieplūdumu;
- aminoskābes nodrošina normālu sistēmu un orgānu darbību, svara zudums nenotiek muskuļu šķiedru iznīcināšanas dēļ, tiek noārdītas tikai tauku nogulsnes, palīdzot veidot skaistu reljefa siluetu.
Ola ātri remdē izsalkuma sajūtu, un jūs varat palikt paēduši ilgu laiku. Tas pilnībā uzsūcas organismā un apvienojas ar citiem proteīniem - gaļu, zivīm, piena produktiem. Ļauj sasniegt vēlamo slaidumu, gala rezultāts nav atkarīgs no sākotnējiem apjomiem. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru par 20 kg vai veikt "žāvēšanu", lai izveidotu skaistu, veidotu muskuļu rāmi. Olu diēta 4 nedēļas ļauj atbrīvoties no atkritumiem, toksīniem un normalizē sistēmu un orgānu darbību.
Priekšrocības un trūkumi
Jauni ēšanas paradumi ne vienmēr ir izdevīgi; 4 nedēļu olu diēta nav universāla programma. Ņemot vērā visas nepilnības, ir iespējams izvairīties no bojājumiem un "bumeranga" efekta svara pieauguma veidā.
Plusi:
- nav izsalkuma sajūtas, olas nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu;
- ēdienkarte neaprobežojas tikai ar dažiem produktiem, uzturs ir diezgan daudzveidīgs, iespējams izvairīties no garšu deficīta;
- Ikviens var pagatavot vienkāršus ēdienus, kas prasa minimālu laiku un kulinārijas prasmes;
- ar mērenu fizisko slodzi ir iespējams izveidot skaistu siluetu;
- Svara zaudēšanas efekts tiek novērots arī šķidruma samazināšanās un limfas plūsmas atjaunošanas dēļ.
Mīnusi:
- olas ir alergēni produkti, un ilgstoša lietošana var izraisīt iepriekš nenovērotus neiecietības simptomus;
- straujš ienākošo ogļhidrātu samazinājums var izraisīt vājumu un reiboni;
- Lai iegūtu vēlamo efektu, svarīgi ievērot pamatprincipus, neveikt pauzes "atpūtas" dienām ar kūkām un sviestmaizēm.
Ir arī vairāki lietošanas ierobežojumi:
- grūtniecība, laktācija;
- produkta nepanesamība;
- sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija;
- augsts holesterīna līmenis;
- ekskrēcijas sistēmas patoloģijas;
- aknu darbības traucējumi.
Pamatnoteikumi
Olu diētas ēdienkarte 4 nedēļas ietver olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Nav svarīgu elementu deficīta, tāpēc jauninājumi uzturā neradīs stresu. Ja ievērosiet visus ieteikumus, apjomu samazināšanas process būs maksimāli efektīvs, varēsiet notievēt un pāriet uz sabalansētu uzturu.
Pamatnoteikumi:
- nedēļu pirms diētas uzsākšanas jums jāizslēdz ātrās ēdināšanas, alkohola, uzkodas un pārstrādātie ēdieni;
- dienā izdzer vismaz 2 litrus ūdens, arī starp devām var dzert tēju, kafiju, zāļu novārījumus, uzvar, bet bez cukura;
- olbaltumvielu diēta prasa regulāru šķiedrvielu piegādi; papildus neapstrādātiem dārzeņiem varat izmantot auzu klijas vai gatavu farmaceitisko šķiedru; tas jālieto tukšā dūšā pusstundu pirms ēšanas, atšķaidot ēdamkaroti produkta silts ūdens;
- daļējas ēdienreizes ir viena no galvenajām veiksmes sastāvdaļām, olu diēta ir paredzēta 4 nedēļām, katras dienas ēdienkartē obligāti ietilpst 3 ēdienreizes un 2 uzkodas;
- Porcijas lielums ir samazināts, un, lai zaudētu svaru, jums jāsamazina kaloriju saturs līdz 200 gramiem. - pamatēdiens, uzkodas - līdz 100 g;
- diētas galveno sastāvdaļu var vārīt, pagatavot omleti vai saputotu, bet nepievienojot sviestu, pienu, krējumu, termiskā apstrāde ir obligāta, olas nevar ēst neapstrādātas;
- nepieciešams samazināt patērētā sāls daudzumu, tradicionālo galda sāli aizstāt ar rozā Himalaju sāli, kas satur minerālvielu kompleksu, bet burtiski pietiek ar šķipsniņu dienā, svarīgi to pievienot jau gataviem atdzesētiem ēdieniem;
- ikdienas rutīna arī veicina svara zudumu, papildus 5 ēdienreizēm ir jāguļ vismaz 8 stundas, jāiemieg līdz 23. 00, stresa apjomu var samazināt, pateicoties sabalansētai darba un atpūtas kombinācijai;
- uzlabo garastāvokli, sniedzot enerģijas pieplūdumu; mērenas fiziskās aktivitātes; regulāras fiziskās aktivitātes palīdz aktivizēt vielmaiņu un noārdīt tauku nogulsnes; ievērojot diētu, nevajadzētu uzstādīt olimpiskos rekordus; ir viegli zaudēt kilogramus sistemātiski, nenogurdinot organismu ar maratoniem ;
- jums ir pareizi jāiziet no diētas; pirmajā nedēļā jūs varat bagātināt ēdienkarti ar saliktajiem ogļhidrātiem - graudaugiem, pilngraudu maizi, pēc tam tiek ieviesti citi ēdieni un pat aizliegti, bet minimālā daudzumā.
Olu diēta 4 nedēļām - detalizēta ēdienkarte
Ir vairākas olbaltumvielu diētu variācijas, kas ļauj ātri zaudēt svaru. Jūs varat izveidot savu diētu, pamatojoties uz pamatproduktu sarakstu. Vai arī izmantojiet ēdienkarti katrai dienai olu diētas tabulā, kas paredzēta 4 nedēļām. Pirmajās 14 dienās veidojas pareizie ieradumi, uzsākot tauku šūnu sadalīšanās procesu. Pēdējās 2 nedēļas ir saudzīgākas, galvenais mērķis ir saglabāt izvēlēto sistēmu, turpinot pamazām zaudēt kilogramus.
Atļautie produkti:
- vistas, paipalu olas;
- gaļa - vistas, tītara, truša, teļa gaļa;
- zema tauku satura zivis, jūras veltes;
- dārzeņi - tiek izslēgti tikai tie, kas satur cieti;
- augļi - sezonas augļi, citrusaugļi, kā arī skābās ogas ir prerogatīva;
- piena produkti - zema tauku satura kefīrs, jogurts, biezpiens, nesālīts siers;
- graudaugi - griķi, auzu klijas;
- rieksti, linu sēklas, sezama sēklas;
- pākšaugi - sparģeļi, lēcas;
- olīvu, sezama, linsēklu eļļa;
- svaigi garšaugi;
- garšvielas;
- dzērieni - zaļā tēja, augu uzlējumi, žāvēti augļu dzērieni bez cukura.
Aizliegtie produkti:
- gaļa - jēra gaļa, cūkgaļa, liellopu gaļa;
- treknas zivis;
- dārzeņi - kartupeļi, kukurūza;
- augļi - banāni, vīģes, vīnogas;
- desas, kūpināta gaļa;
- pusfabrikāti;
- konservi, marinādes;
- maizes izstrādājumi;
- piena produkti - sviests, siers, raudzēts cepts piens;
- saldumi - ieskaitot medu;
- alkohols, gāzētie dzērieni, kompots.
Olu diēta 4 nedēļām detalizēta ēdienkarte tabulā:
| Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | Uzkodas | |
|---|---|---|---|---|
| 1. diena | 2 olas, biezpiens, ogas, kafija | Dārzeņu buljons, vistas karbonāde | Cepta teļa gaļa ar rukolu un tomātu salātiem | Biezpiens, ogas, ābolu mērce |
| 2. diena | Omlete, svaigs gurķis un alveja | Sautēti truša, burkānu salāti | Biezpiena kastrolis ar bumbieri | Kefīrs, Indijas rieksti |
| 3. diena | Nesālīts siers, svaigas ogas | Lēcu zupa ar grilētiem cukini | Olu kultenis, vārīti brokoļi | Biezpiena uzpūtenis ar spinātiem, āboliem |
| 4. diena | 2 vārītas olas, Aisberga salāti ar apelsīnu un sezama sēklām | Tomātu biezeņa zupa, tvaicētas tītara kotletes | Cepta zivs, jūraszāles | Žāvēti augļi, nesaldināts jogurts |
| 5. diena | Omlete ar sieru un zaļumiem, zāļu tēja | Vārīta zivs ar biešu salātiem | Salātus sajauciet ar mīdijām un gurķi | Ogu smūtijs, rieksti |
| 6. diena | 2 vārītas olas, paprikas, olīvu, rukolas salāti | Vistas krūtiņa, skābēti kāposti un dzērvenes | Ķirbju kastrolis ar teļa gaļu | Siera siers, bumbieris, riekstu asorti |
| 7. diena | Olu kultenis, augļu šķēles, zaļā tēja | Pupiņu zupa, salāti ar kāpostiem un gurķiem | Tvaicētas zivju kotletes, vārītu biešu salāti | Kefīrs, cepti āboli |
| 8. diena | 2 vārītas olas, augļu salāti ar jogurtu, kumelīšu tēja | Sēņu buljons, cepta vistas krūtiņa, tomātu sula | Sautēts trusis ar dārzeņu sautējumu | Biezpiena masa ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm |
| 9. diena | Omlete, selerijas, ķirbju un ananāsu salāti, kafija | Vistas karbonāde, fenheļa un selerijas biezenis | Tvaicēta zivs ar skābētiem kāpostiem un olīvu salātiem | Jogurts, rieksti |
| 10. diena | 2 olas, jaukti salāti ar greipfrūtu, fetas siers, zaļā tēja | Burkānu biezenis, tvaicētas tītara kotletes | Teļa karbonāde, dārzeņu šķēles | Ābolu un biezpiena kastrolis |
| 11. diena | Omlete ar tomātiem, ogām, kafiju | Briseles kāposti un topinambūru zupa, cepta vistas krūtiņa ar garšvielām | Salāti no brokoļiem, grilētiem cukini un vārītas teļa gaļas | Ogu smūtijs, aitas siers |
| 12. diena | Omlete ar biezpienu un svaigiem zaļumiem, sagrieztiem dārzeņiem, kafiju | Sautēts tītars tomātu, burkānu salātos | Tvaicētas zivju kotletes, gurķu un paprikas salāti | Bumbieru, ābolu, mandeles, ķirbju sēklas |
| 13. diena | 2 vārītas olas, apelsīns, zaļā tēja | Biešu un ķirbju zupa, vistas kotlete | Jūras aļģu salāti ar olu, garnelēm | Ogu biezenis, fetas siers |
| 14. diena | Omlete, auzu klijas, tomātu sula | Lēcu biezenis, kāpostu salāti, gurķis, paprika | Tītara fileja ar cukini ragu, baklažānu, topinambūru | Jogurts ar linu sēklām, apelsīns |
| 15. diena | 2 vārītas olas, tvaicēti griķi, sasmalcināti dārzeņi | Zivju buljons, cukini, grilēti baklažāni ar vārītām mīdijām | Vistas kotletes ar svaigiem kāpostiem un ābolu salātiem | Ogas, rieksti |
| 16. diena | Auzu pārslas ar jogurtu, zaļā tēja | 2 vārītas olas, vistas un selerijas sakņu zupa, tomātu sula | Cepta zivs ar garšvielām, salāti ar gurķi, pipariem, burkāniem | Ābolu mērce, rieksti |
| 17. diena | Biezpiena kastrolis, ogu smūtijs | Omlete ar vārītu vistas krūtiņu, siltie salāti ar baklažāniem, cukini | Zivju kotlete ar sagrieztiem dārzeņiem | Greipfrūti, aitas siers |
| 18. diena | Griķu klijas, 2 olas, svaigs gurķis, selerijas, alveja | Sēņu zupa, salāti ar vistu, gurķiem un grilētiem cukini | Vārīta teļa gaļa, štovēti kāposti | Ābols, apelsīns, sajaukti rieksti |
| 19. diena | Omlete, vistas kotlete, dārzeņu šķēles | Ķirbju un fenheļa zupa, vārīta zivs | Zaļie salāti no gurķiem, brokoļiem, spinātiem, vārīta tītara | Jogurts, ogas |
| 20. diena | 2 vārītas olas, auzu klijas, zaļā tēja | Vistas buljons, dārzeņu sautējums | Salāti ar mīdijām, garnelēm, spinātiem un tomātiem | Apelsīns, sajaukti rieksti |
| 21. diena | Omlete, ogu smūtijs | Dārzeņu zupa, cepta vista | Teļa gaļa ar baklažānu un ķirbju biezeni | Kastrolis ar biezpienu un ogām |
| 22. diena | 2 olas, augļu salāti, zāļu tēja | Vistas rullītis ar sēnēm, dārzeņu šķēlītēm | Pupiņu biezenis ar svaigiem gurķiem, selerijas kātu | Ābolu mērce, rieksti |
| 23. diena | Biezpiena kastrolis ar ābolu, zaļā tēja | Olu kultenis, auzu pārslas, salāti ar gurķiem, tomātiem | Sautēts trusis, skābēti kāposti | Jogurts, bumbieris, rieksti |
| 24. diena | 2 vārītas olas, salāti ar rukolu, gurķi, burkāni | Tomātu zupa, vistas karbonāde | Vārīta zivs, jūraszāles ar sezama sēklām | Ogu biezenis, biezpiena masa ar žāvētiem augļiem |
| 25. diena | Auzu pārslas, ogas | 2 olas, sēņu buljons | Grilētas garneles ar cukini, baklažāniem, papriku | Kefīrs, cepts ābols |
| 26. diena | Griķu klijas, augļu salāti, zaļā tēja | Vistas omlete, dārzeņu šķēles | Tvaicētas zivis, brokoļi | Jogurts, ogu asorti |
| 27. diena | 2 vārītas olas, biezpiens ar zaļumiem, zāļu tēja | Tomātu zupa, tītara cepetis ar garšvielām | Sautēta teļa gaļa ar baklažāniem, burkāniem | Greipfrūti, aitas siers |
| 28. diena | 2 vārītas olas, gurķu un paprikas smūtijs | Siltie salāti ar spinātiem, cukini un vistas krūtiņu | Tvaicēta zivju kotlete, selerijas un fenheļa biezenis | Jogurts, ābols |
Olu-apelsīnu diēta 4 nedēļas
Ir radikālāka iespēja, olu-apelsīnu diētas ēdienkarte 4 nedēļas ļauj ātrāk zaudēt svaru. Bet ir daudz vairāk kontrindikāciju, tas nav ieteicams augsta skābuma un alerģiju gadījumā pret citrusaugļiem. Tas neattiecas uz sabalansētām uztura sistēmām, to drīzāk izmanto, lai izveidotu reljefa siluetu. Programma ir paredzēta mēnesim, ir iespējams zaudēt no 3 līdz 15 kg. Katras olu diētas dienas ēdienkartē 4 nedēļas obligāti jāiekļauj olas un citrusaugļi. Kompleksie ogļhidrāti ir izslēgti, jūs varat ēst tikai augļus, dārzeņus, zivis, liesu gaļu un piena produktus. Tas neatšķiras pēc daudzveidības, pirmās nedēļas diēta tiek dublēta visu mēnesi.
Olu-apelsīnu diētas ēdienkarte
Pirmdiena:
- brokastis - 2 vārītas olas, apelsīns, zāļu tēja;
- pusdienas - vārīta vista, dārzeņu salāti;
- vakariņas - vistas kotletes, salāti ar svaigiem kāpostiem.
otrdiena:
- brokastis - 2 vārītas olas, apelsīns, zāļu tēja;
- pusdienas - vistas zupa, salāti ar tomātiem, fenhelis;
- vakariņas - vārīta teļa gaļa, tvaicēti sparģeļi.
trešdiena:
- brokastis - 2 vārītas olas, apelsīns, zaļā tēja;
- pusdienas - tītara karbonāde, gurķi, tomāti;
- vakariņas - tvaicētas zivis, salāti ar svaigiem kāpostiem.
ceturtdiena:
- brokastis - 2 vārītas olas, apelsīns, kafija;
- pusdienas - vistas buljons, grilēti dārzeņi;
- vakariņas - zivju kotlete, tomāti, paprika.
piektdiena:
- brokastis - 2 vārītas olas, apelsīns, zaļā tēja;
- pusdienas - vistas gaļa ar sautētām sēnēm;
- brokastis - biezpiena kastrolis ar zaļumiem.
sestdiena:
- brokastis - 2 vārītas olas, greipfrūti, kafija;
- pusdienas - vārīta teļa gaļa, salāti ar gurķiem, tomātiem, papriku;
- vakariņas - zivju kotlete, tvaicēti sparģeļi.
Augšāmcelšanās:
- brokastis - 2 vārītas olas, greipfrūts, zaļā kafija;
- pusdienas - dārzeņu buljons, vistas karbonāde;
- vakariņas - kalmāri ar jūraszālēm.
Atsauksmes un rezultāti par olu diētu 4 nedēļas
- "Es nolēmu zaudēt svaru pirms pludmales sezonas un izvēlējos vienkāršāko un lētāko diētu. Pirmās dienas bija grūti bez saldumiem un maizes, parādījās vājums, un es to iznesu uz mīļajiem. Taču rezultāts bija tā vērts, pateicoties olu diētai, man izdevās zaudēt 7 kg.
- "Es 4 nedēļas ievēroju olu diētu, un mani piesaistīja pozitīvās atsauksmes. Mēneša laikā zaudēju 3 kg, man vēl atlicis pāris kilogrami, lai sasniegtu savu ideālo svaru. Man bija grūti atteikties no ogļhidrātiem, es atļāvos sev šokolādi un saldu kafiju.
- "Pēc otrās grūtniecības es pieņēmos svarā par 15 kilogramiem. Es izmēģināju visu, bet nevarēju izturēt nevienu diētu. Un ola man palīdzēja, es nejutos izsalcis, es ar prieku gatavoju jaunus ēdienus. Pēc izkāpšanas cenšos vismaz vienu dienu nedēļā ievērot olbaltumvielu diētu, man izdodas noturēt svaru, vairs nav akordeona efekta. "