Kā ātri zaudēt svaru mājās

Kā jūs zināt, svara zaudēšana tiek panākta, apvienojot pareizu uzturu ar saprātīgām fiziskām aktivitātēm. Noslēpums, kā zaudēt svaru mājās, ir tas, ka ir jāsamazina patērētā kaloriju norma attiecībā uz lieko svaru. Tātad tie tiks sadedzināti dienas laikā un netiks nogulsnēti tauku kroku veidā. Jūsu pārtikā jābūt nepieciešamajām vielām un elementiem, lai saglabātu normālu ķermeņa darbību.

Novājēšanas enerģijas noteikumi

Ievērojiet veselīga uztura pamatnoteikumus, viņi jums pateiks, kā ēst, lai zaudētu svaru mājās:

1. Pārtika, kas piesātināta ar lēnām ogļhidrātiem, jāizmanto dienas pirmajā pusē, tajā ietilpst graudaugi (rīsi, griķi un auzu pārslas), dārzeņu ēdieni un pilngraudu maize;
2. Olbaltumvielu produkti tiek apvienoti ar svaigiem dārzeņiem un ir iekļauti jebkurā no galvenajām maltītēm - tie ir zemas gaļas un zivju, olšūnu, piena produktu, sēņu un pupiņu šķirnes;
3. Uzturam jābūt augļiem un dārzeņiem-pirmais ierobežotā daudzumā, pateicoties cukura un ogļhidrātu satura dēļ brokastu laikā un uzkodas starp to un pusdienām, pēdējās krāsas un baltie kāposti, bietes, burkāni, selerija, brokoļi, tomāti, redīsi un gurķi;
4. Jābūt minimālai tauku normām - ne vairāk kā tējkarotei augu eļļu dienā, dažus riekstus un aukstas jūras zivis.

Ko var un nevar ēst, zaudējot svaru?

Ko ēst, lai zaudētu svaru? Faktiski šim jautājumam ir sava atbilde:

1. Ingvers - paātrina metabolismu, pastiprina asins plūsmu, samazina apetīti, tas ir labs 1 ēdamkarotē divas reizes dienā;
2. Citrons - bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un citiem noderīgiem elementiem, nesatur kalorijas, paātrina metabolismu;
3. Chia sēklas - tās ir Spānijas salvija, atrisina problēmas ar ādu un traukiem, arī pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus;
4. Zaļā kafija - blāvi izsalkuma sajūta, aktivizē smadzeņu aktivitāti, satur kofeīnu un hlorogēnskābi;
5. Gerja ogas - Tibetas barbaris efektīvi palīdz katram organisma orgānam, normalizējot tā darbu;
6. Gorky Chocolate - flavonīdi novērš asins recekļu veidošanos, fenoli stiprina asinsrites sistēmu, un pāris produkta produkti ir lieliski piemēroti pilnas uzkodām;
7. Zaļā tēja ir dabisks antioksidants, darbojas līdzīgi kā zaļā kafija uz ķermeņa;
8. Čīles pipari - vai akūti sarkanie pipari paaugstina ķermeņa temperatūru, kas noved pie tauku sadedzināšanas un aktivizējošās metabolisma.

Bet kas īsti nav tā vērts, ja vēlaties ilgu laiku ietaupīt tievu figūru un plānu jostasvietu:

• Saldumi - cukurs, deserti, piena šokolāde, saldumi, saldie augļi;
• konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, kas izgatavoti no miltiem augstumā;
• Cepti un kūpināti ēdieni - visi bez izņēmuma;
• Spēcīgi tauki - sieri virs 40% tauku, desu un speķa.

Svara zaudēšanas metodes mājās

Ir trīs galvenie veidi, kā zaudēt svaru mājās:

• veikt kardinālu izmaiņas parastajā uzturā;
• regulāri spēlēt sportu un fizisku slodzi;
• Psiholoģiski strādā pie sevis.

Sīkāk apsveriet katru no liekā svara apkarošanas metodēm.

Diētas

Ir daudz pareizu un paredzētu zaudēt svaru. Viņi visi veicina to, kā mājās patiešām zaudēt svaru, jo īpaši stingras diētas:

1. Holivuda-ātrs rezultāts mīnus 10-15 kg 2 nedēļu laikā, bet ļoti ierobežots produktu saraksts;
2. sula - vitamīni un organiskais ūdens piesātinājums ķermenim, bet tajā pašā laikā notīriet to no toksīniem un toksīniem;
3. Augļi - ābols vai arbūzs satur daudz glikozes, šķiedrvielu un vitamīnu, kas darbojas līdzīgi iepriekšējai metodei;
4. Kefirs-iespaidīgs efekts mīnus 6-8 kg nedēļā, zarnu tīrīšana un piesātinājums ar olbaltumvielām;
5. Iecienītākās septiņas dienas ar svaru ar svaru 5-8 kg šajā periodā, ņemot vērā faktu, ka vienā dienā tai ir atļauts ēst stingri viena veida produktu.

Saudzējoša un sabalansēta diēta:

• Lieepaisa -balstoties uz cis iedzīvotāju atkarībām no pārtikas, jūs varat ēst zemu fat majonēzi un dzert bez alkoholisko alus;
• Maggi ir strukturēta sistēma ar pakāpenisku rezultātu mīnus 5-10 kg mēnesī;
• Keto-Diet ir sporta paņēmiens ar ogļhidrātu samazināšanos un olbaltumvielu palielināšanos pārtikā;
• Pjēra Dukana metode ir sarežģīta olbaltumvielu daudzpakāpju shēma ar 100 produktiem;
• Kima Protasova - ilgst 5 nedēļas, ēdienkartē ir dārzeņi, ūdens un tēja bez cukura.

Bads

Izsalkušu uztura terapiju bieži izmanto mūsdienu medicīnā. Ja vēlaties izmantot šo vienkāršo veidu, kā zaudēt svaru mājās, ievērojiet stingrus noteikumus, jo tā vienkāršība var būt bīstama veselībai:

1. Kontrolējiet ūdens līdzsvaru un dzeriet 2, 5–3L šķidruma dienā;
2. Nekoncentrējieties uz to ilgāk par 40 dienām, pastāvīgi atrodas ārsta uzraudzībā;
3. Divu nedēļu laikā pirms badošanās dodieties uz diētas pārtiku ar lielu skaitu augu pārtikas produktu;
4. Pakāpeniski atstājiet sistēmu, sākot ar sulām ik pēc divām stundām, pēc piena zupām, kefīra, augļiem un dārzeņu salātiem;
5. Optimālais kurss ir 10 dienas - pirmajos trīs zaudē taukaudus, pēc tam toksīnus un toksīnus, pēc tam - ķermeņa parasto funkciju atjaunošana;
6. Nelietojiet šo metodi tuberkulozes, diabēta un hepatīta, onkoloģisko slimību gadījumā.

Mājas apmācība

Regulāra apmācība ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru mājās, ja ievērojat skaidru nodarbību plānu, kas apvieno kardio un barošanas slodzes:

• Vienmēr ir jāsāk ar siltu -up visām muskuļu grupām;
• Tad jaudas intervāls - trīs minūtes 3 vingrinājumiem kājām, rokām, mugurai un nospiešanai;
• Skatuves kardio - 1 minūte skriešanas veidā, lec vai dzirnavas;
• otrais un trešais punkts 2 reizes, lai veiktu rūpīgu muskuļu grupu izpēti;
• Atkārtot visas fāzes vienu vai divas reizes, lai nostiprinātu efektu;
• Pēdējais posms ir stiepšanās un relaksācija.

Lai ātri sasniegtu vēlamo efektu, ir jāveic 3-4 kombinētās nodarbības nedēļā, papildinot tās ar skriešanu, skrituļslidošanu vai velosipēdu.

Olbaltumvielu kokteiļi

Tie tiek aizstāti ar vienu vai vairākām ēdienreizēm, kas ievadīti badošanās dienu izvēlnē. Viņi palīdz ķermenim iegūt nepieciešamo enerģiju, barot to šūnu līmenī, neizraisa alerģijas, izņemot atsevišķus gadījumus.

Starp olbaltumvielu kokteiļiem, kas palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās, jūs varat izcelt:

1. Dzērieni svara zaudēšanai ar nelielu olbaltumvielu daudzumu, apmēram 10 g vienā porcijā-tie dodas ar piedevām pektīna un ogļhidrātu veidā, tos patērē 1-2 ēdienreizes;
2. Sporta maisījumi ar L-karnitīnu-atkārtotu olbaltumvielu deficītu sistemātiski tiek izmantoti svara zaudēšanai un ir piemēroti cilvēkiem ar augstu aktivitāti, nodrošina straujo piesātinājuma iedarbību pektīna trūkuma dēļ;
3. Vienkārši kokteiļi svara zaudēšanai mājās, pamatojoties uz kefīru, kanēli un ogām, citām augu komponentiem, izstrādājumiem, kuru pamatā ir dīgti kvieši - tos aizstāj ar pusdienām vai brokastīm;
4. Augu novārījumi un dabiskie kokteiļi - pirmie ir salīdzinoši nekaitīgi, savukārt pēdējie var saturēt palielinātu cukura daudzumu, ja viņi tos pērk veikalos vai pasūtīt piegādes pakalpojumā.

Šeit ir dažas vienkāršas receptes, kuras varat gatavot virtuvē no improvizētām sastāvdaļām:

• Banānu kokteilis - pukstēt blenderī vai maisītājā 1 \ 2 nogatavojušos banānu, 150 ml zema tauku piena, šķipsniņu kanēļa un pāris pilieni vaniļas ekstrakta;
• Līdzīgā veidā piena vic, sajauciet 150 ml skim kefīra, 50 gramus vesela biezpiena, 5-6 paipalu olas vai vienu vistu, pievienojiet vienu banānu vai tējkaroti ogu sīrupa;
• Olbaltumvielas ar mango - savienojiet 200 gramus ar zemu tauku mīksto biezpienu, 150 ml nesaldināta jogurta un vienu attīrītu mango;
• Dzēriens, lai stiprinātu muskuļus - pārspēt 200 ml zema piena un 100 ml grieķu jogurta, 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera, 1 banānu un 6 zemeņu ogas, tējkaroti kviešu mikrobu, ielejiet 50 ml jebkuras svaigi saspiestas sulas dzērienā.

Tautas svara zaudēšanas metodes mājās

Ir daudz vienkāršu tautas veidu, kā ātri zaudēt svaru mājās, tie ietver:

1. Kontrasta duša - tas palīdz atjaunot ādu, šāda temperatūras masāža atbrīvo toksīnus, sašaurina un izplešas poras, toņu muskuļu audi, 10 minūtes no šīs procedūras tiek pielīdzinātas 20 minūšu intensīvai treniņam sporta zālē;
2. Iesaiņojumi - noņemiet dažus centimetrus tauku un celulīta, vispirms jāārstē āda ar jūras sāli vai kafijas biezumiem, pēc tam to jāizklāsta ar medu, sinepēm vai šokolādi un jāapto cepšanas plēve, silts un atpūtieties apmēram pusstundu;
3. Ķirbju receptes svaigi dārzeņu salāti ar burkāniem vai ķirbju putru normalizē metabolismu, dziedina un samazina svaru, vāra uz sautē smalki sasmalcinātu ķirbi apmēram 30-40 minūtes, pēc tam pievienojiet karoti rīsu vai auzu pārslu un izliek vēl pusstundu, neveiciet sāli un nefeelējiet, ēdiet kā pilnas vakariņas vai vakariņas;
4. Kāpostu sulas dzemdības Tauku tauku veidošanās, ieteicams no rīta dzert 2-3 tases tukšā dūšā stundā pirms ēšanas, to var sajaukt ar burkānu un bietes sulu;
5. Methelka salāti - no svaigām bietēm, burkāniem un baltajiem kāpostiem, kas garšoti ar linsēklu eļļu, efektīvi attīra zarnas no toksīniem, noņem toksīnus no ķermeņa;
6. Holerētiskās nodevas - no nemirstības, Volodushki un pienenes, ātri sadalīja lipīdus, palīdz zaudēt svaru, neļauj veidoties ar nogulsnēšanos uz vidukļa un gurniem.

Ātrākais veids, kā zaudēt svaru mājās

Liekā svara problēmas psiholoģiskajai pusei ir nepieciešams ne mazāk rūpīgs pētījums kā pareizs uzturs un regulāra apmācība.

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājās, ir atrast pareizo motivāciju un psiholoģisko noskaņu, lai piesaistītu morālo atbalstu, tam ir nepieciešama pareiza instalācija:

1. Atstājiet visas sūdzības, šaubas, kompleksus un bailes pagātnē;
2. dzīvo pašreizējo brīdi ar izredzēm, kā jūs izskatīsities nākotnē;
3. Izvirziet reālus mērķus, sadalot tos mazos soļos - zaudēt 2 kg nedēļā, nevis dienā;
4. Piepildiet dzīvi ar kaut ko jaunu un spilgtu pierakstīšanos tām pašām dejām vai zīmējumiem;
5. Lai slavētu sevi par katru, kaut arī nenozīmīgs sasniegums, lai atjaunotu mīlestību pret sevi un savu ķermeni.

Kā zaudēt svaru mājās bez diētām?

Mūžīgais jautājums ir, vai mājās ir iespējams zaudēt svaru bez diētām, ir pozitīva atbildes iespēja, kas ir:

1. ievērot pārtikas disciplīnu, patērējot pārtiku nedaudz mazāk, nekā nepieciešams;
2. Neizsakiet savus iecienītos ēdienus un garšīgos produktus, optimāli pielāgojot uzturu, patstāvīgi izvēloties pakāpenisku vai intensīvu korekciju;
3. Veiciet kaloriju aprēķinu un kontroli mājās un darbā, aptuveni nosakot to enerģijas patēriņu dienas laikā;
4. Katru dienu nosver katru rītu un turiet svēršanas dienasgrāmatu;
5. Pavadiet apmēram 7500 kcal par katru kilogramu liekās masas - pārgājieni, kardio, mobilie atpūtas veidi, fiziskās aktivitātes;
6. Uzturot iepriekšējo porciju izmēru, veiciet vairāk darba, lai ķermenim izdotos iztērēt visus uzkrātos taukus un ogļhidrātus.