Aizmirstiet par diētām plakanam vēderam, visdažādākajiem “mazajiem trikiem” un citām muļķībām par to, kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera. Šeit ir īsts stāsts un efektīvs padoms, kas palīdzēs jums no tā atbrīvoties uz visiem laikiem.
Vai jūs zināt, ka noteiktas tauku šūnas jūsu ķermenī ir ārkārtīgi izturīgas pret mobilizāciju un dedzināšanu?
Vai esat dzirdējuši, ka šīm tauku šūnām ir tendence uzkrāties uz kuņģa, gurniem, kā arī uz pašiem gurniem?
Vai jūs zināt, ka ir vairākas zinātniski pamatotas diētas, vingrinājumi un piedevas, kas ļauj uz visiem laikiem atbrīvoties no taukiem?
Iedomājieties, ka jums ir šaura jostasvieta un reljefa prese visu gadu.
Iedomājieties, ka nekad nebūs dīvainu diētu vai nogurdinošu apmācību, kas tikai sarūgtināja par viņu rezultātiem.
Iedomājieties, ka jūs zināt, kādām piedevām ir zinātniski pierādīta rīcība svara zaudēšanai un kuras ir tukša naudas izšķiešana.
Nu, jums nekas nav jāpārstāv, jo es to visu teikšu šajā rakstā.
Tikai 15 minūtēs jūs zināt, kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no taukiem uz vēdera, un kas tieši jādara, lai tas vienreiz un uz visiem laikiem pazūd.
Tātad, vispirms redzēsim, kas citās ķermeņa daļās atšķir taukus uz kuņģa no taukiem.
Kāpēc tauki uz vēdera un sāniem ir tik "spītīgi"?
Ja jūs nevarat atbrīvoties no taukiem uz vēdera, neuztraucieties ...
- Jums nav problēmu ar ģenētiku;
- Jums nav jāveic īpaši vingrinājumi;
- Ar jūsu hormoniem, visticamāk, viss ir kārtībā;
- Jūs neēdat “nepareizu” ēdienu (jā, cukurs nav problēma!);
- Jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem;
Faktiski jūs varētu sekot “guru” ieteikumam atbrīvoties no taukiem uz kuņģa ... Veiciet īpašus vingrinājumus no interneta ... Izslēdziet produktus, kas “aizsērē hormonus” ... pamest jebkura veida cukuru .... sēdiet uz blāvas zemas lieluma diētas ...
... un līdz dzīves beigām neatbrīvojieties no neglītiem taukiem uz vēdera.
Lai gan tā nevajadzētu.
Neatkarīgi no jūsu ģenētikas un hormoniem, jūs Jūs varat ir tievs reljefs vēders, par kuru sapņojat. Un tas var būt vieglāk, nekā jūs domājāt, ja precīzi zināt, ko un kāpēc jūs darāt.
Un šīs zināšanas sākas ar izpratni par to, kā faktiski darbojas “dedzināšanas tauku” fizioloģija.
Kad mēs runājam par “tauku dedzināšanu”, mēs runājam par procesu, kas sastāv no 2 daļām: lipolīze Un oksidācijaApvidū
Lipolīze ir process, kurā tauku šūnas izdala uzkrātās enerģijas (taukskābes) molekulas asinīs, un oksidācija ir lietošanas (vai “dedzināšanas”) process ar šo taukskābju šūnām.
Galvenais veids, kā stimulēt lipolīzi KateholamīniApvidū
Šīs vielas nonāk asinsritē, nonāk tauku šūnās un pievienojas noteiktiem punktiem, kas pazīstami kā ReceptoriApvidū
Pievienojušies tauku šūnās, kateholamīni izraisa taukskābju izdalīšanos, kas tiek glabāta šajās šūnās. Tad citas šūnas varēs izmantot šīs taukskābes kā enerģijas avotu.
Lielākā daļa cilvēku nezina, ka ne visas tauku šūnas ir vienādas. Dažas šūnas labi reaģē uz kateholamīniem, bet citās to nedara.
Ja jūs kādu laiku ievērojāt diētu, tad jūs to jutāt. Dažas jūsu ķermeņa zonas, piemēram, krūtis, rokas un seja, ātri zaudē svaru, bet citi, piemēram, kuņģis, sāni un gurni, šķiet, nemaz nemainās.
Galvenais iemesls ir viens vienkāršs fakts ...
Tauku šūnas satur 2 veidu kateholamīnus, kas to funkcijās ir diametrāli pretēji.
Tie ir pazīstami kā alfa un beta receptori, un, kaut arī to fizioloģija ir apmierināta ar kompleksu, tā ir saistīta ar šādiem jautājumiem: alfa receptori palēnina lipolīzi, un beta receptori to vada.
Tādējādi tauku šūnas ar lielu skaitu beta receptoru ir salīdzinoši viegli mobilizētas, savukārt šūnas ar lielu skaitu alfa receptoru nav.
Tāpēc, ievērojot tauku apdegumu uzturu, jūs redzat ātrus rezultātus tādos ķermeņa apgabalos kā krūtis, rokas un seja, bet gandrīz nekas nenotiek citās vietās, piemēram, kuņģī, sānos un gurnos.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tauki noteiktos apgabalos (piemēram, kuņģis) ir tik “spītīgs” faktā, ka tauku šūnas ir ļoti izturīgas pret mobilizāciju, tas ir, tie satur daudz vairāk alfa receptoru nekā beta receptori.
Tātad, tagad, kad jūs zināt, kāpēc taukiem uz vēdera ir tendence palikt tik ilgi, apskatīsim dažas stratēģijas, lai to uzvarētu.
5 lielākie mīti par tauku sadedzināšanu uz vēdera
Ja jūs ievadāt pieprasījumu, kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera meklēšanas sistēmā, tad par šo tēmu jūs izlasīsit daudz muļķību.
Labāk pievērst uzmanību šādiem faktiem.
- Jūs nevarat atbrīvoties no taukiem tieši uz vēdera. Neviens savērpšanas skaits, dēļi vai citi vingrinājumi precīzi sadedzinās taukus uz kuņģa.
- Nav noteiktu produktu, kas palīdzētu vai traucētu šim procesam. Kuņģis neaug ļoti glikēmijas, “apstrādātu”, kā arī piena produktu dēļ, un nepalīdzēs “veselīgi tauki”.
- Problēma nav ēdienu biežums. Bieža pārtikas patēriņš mazās porcijās dienas laikā “nemudina metabolismu”, un, ja jūs ēdat retāk un lielās porcijās, tas neiekļaus ķermeni “badošanās režīmā”.
- Ēšanai naktī arī nav nozīmes. Lielākās daļas ikdienas kaloriju patēriņš vienā vai otrā laikā neietekmē svara zudumu vai ķermeņa struktūru.
- Stresam nav nekā kopīga ar to. Stress var veicināt uzvedību, kas izraisīs svara pieaugumu, bet to nevar tieši izraisīt, izmantojot hormonālo nelīdzsvarotību vai citus procesus.
Kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem: kas jādara?
Par laimi, atbrīvoties no taukiem uz vēdera ir daudz vieglāk, nekā daudzi cilvēki jums saka. Ir tikai 2 lietas, kuras jums vajadzētu zināt, lai to izdarītu vienreiz un uz visiem laikiem.
- Jums jāsamazina kopējais tauku procents ķermenī. Viss faktiski no tā nonāk. Samaziniet ķermeņa tauku līmeni līdz 10% (vīriešiem) un līdz 20% (sievietēm), un lielākā daļa tauku uz vēdera pazudīs.
- Jūs varat izmantot noteiktas diētas, apmācības un piedevas, lai ātrāk mobilizētu un sadedzinātu taukus uz vēdera. Ņemot vērā pirmo priekšmetu, viss, ko jūs darīsit, lai paātrinātu sadedzināšanas taukus kopumā, arī paātrinās tauku sadedzināšanu uz vēdera.
Tomēr ir vairākas īpašas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu ķermenim labāk nokļūt taukos un no tā atbrīvoties, ieskaitot vēderu.
Apvienojiet abas stratēģijas (tauku sadedzināšanas paātrinājums un tauku šūnu mobilizācijas uzlabošana), un jums būs ārkārtīgi efektīva programma, lai atbrīvotos no taukiem, kas nav zemi.
5 Pierādīti veidi, kā ātri atbrīvoties no taukiem uz vēdera
Kā jūs zināt, ir 2 galvenās metodes, kurās jūs varat ātrāk atbrīvoties no taukiem uz vēdera:
- palielināt ātrumu, ar kādu jūs sadedzināt taukus kopumā;
- Labāk ir palīdzēt ķermenim mobilizēt tauku šūnas ar lielu skaitu alfa receptoru.
Es zinu 5 dažādus zinātniski pierādītos veidus, kā to izdarīt. Parunāsim par katru no viņiem.
1. Izmantojiet mērenu kaloriju deficītu
Kad ievērojat diētu, lai atbrīvotos no taukiem, jums jācenšas pēc iespējas ātrāk sadedzināt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus un veselību.
Cik labi jūs to darāt, galvenokārt nosaka kaloriju deficīta lielums.
Tas ir, neliels 5-10% deficīts iegūs nelielu un lēnu rezultātu, salīdzinot ar 20-25% trūkumu.
Ja jūs patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu, veiciet spēka vingrinājumus, lai stimulētu tauku sadedzināšanu un samazinātu kardio apmācību, varat droši uzturēt kaloriju deficītu 20-25%, maksimāli palielinot tauku zudumu ar minimālu muskuļu masu.
Patiesībā es teiktu, ka šāds paaugstināts deficīts ir nepieciešams, lai turpinātu atbrīvoties no taukiem, kamēr jūs kļūstat arvien vairāk atvieglots un arvien lielāks progress cīņā pret “spītīgajiem” taukiem. Tāpēc nebaidieties no mērena kaloriju deficīta. Tas ir spēcīgs rīks, strādājot pie atvieglojuma.
2. vilciens tukšā dūšā
Ja jūs kādreiz esat meklējis padomu, kā ātrāk atbrīvoties no taukiem, it īpaši uz sāniem, kuņģiem un gurniem, tad jūs, iespējams, lasāt par apmācību tukšā dūšā.
Pēc daudzu ekspertu domām, tukšā dūšā apmācība ir vienkāršs, bet spēcīgs veids, kā palielināt tauku daudzumu, ko ķermenis deg apmācības laikā.
Šajos vārdos ir daļa patiesības, bet ne viss ir tik vienkārši. Cik tukšam vajadzētu būt kuņģim? Kāda veida vingrinājumi darbojas vislabāk? Kādi ir šīs pieejas negatīvie aspekti?
Pirmais, kas jums vajadzētu saprast: nepietiek, lai jūs justos, ka jūsu vēders ir “tukšs”. Tas negarantē tauku sadedzināšanas paātrinājumu.
Tomēr apmācība izsalkušā stāvoklī palīdzēs ātri atbrīvoties no taukiem, kas ir saistīti ar dažādu hormonu līmeni, kas ietekmē tauku zudumu, nevis jūsu kuņģis ir tukšs vai pilnīgs.
Jūs zināt, ka pēc pārtikas patēriņa palielinās insulīna līmenis un palielinās barības vielu sadalīšana, absorbcija, lietošana un saglabāšana, kas nonāk ķermenī. Tas ir pazīstams kā “postprandiāls” (“prandial” nozīmē “saistīts ar pārtiku”) vai “labi barots” stāvokli, kas var ilgt 2-6 stundu laikā vai vairāk atkarībā no tā, cik daudz un kāda veida produkti jūs patērējat.
Galu galā ķermenis pabeidz pārtikas gremošanu, un insulīna līmenis tiek pazemināts līdz zemam, stabilam, pamata līmenim, kur tas paliek līdz nākamajai maltītei. To sauc par “postbissing” vai “izsalkušu” stāvokli.
Katru dienu jūsu ķermenis pārvietojas starp šiem diviem nosacījumiem. Vingrinājumi, kas tiek veikti laikā, kad pieaug insulīna līmenis, un ķermenis joprojām sagremo pārtiku, ir labi piesātināts stāvoklis. Vingrinājumi, kas veikti līdz brīdim, kad ķermenis jau ir pabeidzis gremošanu, un insulīna līmenis ir samazinājies ir apmācība izsalkušā stāvoklī.
1. Pētījumi rāda, ka apmācība izsalkušā stāvoklī palielina gan lipolīzes līmeni, gan tauku oksidācijas līmeni.
Tas nozīmē, ka apmācības laikā insulīna pamatlīmenī ķermenis spēj labāk mobilizēt un sadedzināt taukus nekā ar paaugstinātu insulīna līmeni.
2. Pētījumi rāda, ka asins plūsma vēderā palielinās izsalkušā stāvoklī, kas šajā apgabalā palīdz sadedzināt taukus.
Kā jūs zināt, viens no “spītīgo” tauku un tauku parādīšanās iemesliem, jo īpaši uz kuņģa, ir samazināt asiņu plūsmu uz šīm teritorijām, un izsalkušās apmācības palīdzēs no tā atbrīvoties.
Tomēr izsalkušajai apmācībai ir lielisks trūkums - tas paātrina muskuļu iznīcināšanu.
Tas nav vēlams, jo, ja apmācībā jūs sabojājat un iznīcināsit pārāk daudz muskuļu šūnu, ķermenim nebūs laika atgūties, un laika gaitā jūs varat sākt zaudēt muskuļu masu.
Vēl viens izsalkušo apmācības trūkums ir samazināts enerģijas līmenis. Daudzi cilvēki pamana enerģijas un uzmanības samazināšanos apmācības laikā izsalkušā stāvoklī, un tāpēc viņi nevar saglabāt parasto fizisko intensitāti un psiholoģisko garastāvokli.
Tātad, kā redzat, apmācība tukšā dūšā ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk taukainu nogulumu. Tas ir labs tauku ātrai sadedzināšanai, bet ne muskuļu masas uzturēšanai.
Par laimi, jūs varat atbrīvoties no šiem mīnusiem, izmantojot efektīvas piedevas.
Jūs varat apturēt muskuļu masas zudumu, izmantojot beta-hidroksi-beta-metilbutirātu (pazīstams arī kā GMB). Šī viela veidojas, kad ķermenis asimilē tādu aminoskābi kā leikīns, kas tieši stimulē olbaltumvielu sintēzi.
Hidroksimetilbutirāts vai HMB ir organiska skābe, kas veidojas cilvēka ķermenī, pateicoties aminoskābes leicīna sadalīšanai, kas ir daļa no BCAA. Hidroksimetilbutirāts var būt noderīgs muskuļu masas, žāvēšanas un svara zuduma pieņemšanā, kā arī sportistiem, kuri trenē izturību.
GMB bieži tiek iegūts kā palīgs, palielinot muskuļus, taču pētījumi rāda, ka tā priekšrocības labākajā gadījumā ir apšaubāmas, un turklāt tai ir daudz trūkumu. Tādējādi es nevaru pārliecinoši pateikt par tā ietekmi uz muskuļu augšanu.
Tomēr viena GMB priekšrocība ir labi izveidota: tas ir ārkārtīgi efektīvs pretataboliskais līdzeklis.
Tas ir, tas ir labs, lai novērstu muskuļu sabrukšanu, kas nozīmē, ka pēc apmācības jūs ātri atgūsities un piedzīvosit mazāk muskuļu sāpju (šī brīvās skābes forma šajā sakarā ir ļoti daudzsološa).
GMB arī neietekmē asinīs insulīna līmeni, tāpēc tas nepārkāps jūsu izsalkušo stāvokli.
Visas šīs GMB īpašības padara to par lielisku rīku izmantošanai izsalkušās apmācībā.
Tās antikataboliskais efekts un nenozīmīgā ietekme uz insulīnu nozīmē, ka jūs iegūsit visas izsalkušās apmācības priekšrocības bez problēmām, kas saistītas ar muskuļu masas zaudēšanu vai insulīna ražošanu.
3. Veiciet augstas -intensitātes kardio apmācību
Augsta intensīva intervāla apmācība (HIIT) ir tāda apmācības metode, kurā jūs alternatīvi ir gandrīz maksimālas intensitātes periodi ar zemas -intensitātes atjaunošanos.
Ideja ir vienkārša: augstas un intensitātes periodos jūs dodat ceļu tik daudz, cik varat, un zemas -intensitātes periodos jūs mēģināt ievilināt elpu, gatavojoties nākamajam.
HIIT apmācības būtība ir lielāka efektīva tauku sadedzināšanas laikā, salīdzinot ar tradicionālo kardio apmācību ar pastāvīgu zemu intensitāti.
Piemēram, Rietumu Ontario Universitātes zinātnieku pētījums pierādīja, ka cilvēki sadedzina vairāk tauku, veicot 4-6 trīsdesmit sekunžu sprintus (atpūšoties 4 minūtes), salīdzinot ar staigāšanu uz slīpas skrejceliņa 60 gadu laikā protokolsApvidū
No matemātiskā viedokļa tas ir ļoti iespaidīgi. 17–27 minūtes HIIT apmācības sadedzina vairāk tauku nekā 60 minūtes parasto kardio apmācību. Tā nav nejauša parādība, jo tie paši rezultāti tika iegūti daudzos citos pētījumos.
Zinātne sniedz skaidru atbildi: ja jūsu mērķis ir īsā laikā sadedzināt pēc iespējas vairāk tauku, HIIT apmācība ir piemērots veids, kā to izdarīt.
Lai arī precīzi šī procesa mehānismi vēl nav pilnīgi skaidri, zinātnieki ir identificējuši vairākus faktorus. Pētījumi rāda, ka HIIT apmācība:
- Palielina metabolisma ātrumu 24 stundu laikā;
- Uzlabo jutīgumu pret insulīnu muskuļos, kas palīdz ķermenim labāk absorbēt un izmantot pārtiku (un nevis to uzglabāt tauku veidā);
- Palielina muskuļu spēju sadedzināt taukus enerģijai;
- Paaugstina augšanas hormona līmeni, kas palīdz atbrīvoties no taukiem;
- Atbalsta kateholamīnu līmeni, vielas, kas ir mobilizētas tauku sadedzināšanai;
- Samazina apetīti pēc fiziskas slodzes, kas palīdz novērst pārēšanās.
Turklāt, lai HIIT apmācība būtu efektīva, tām nevajadzētu ilgt vairāk kā 20-25 minūtes, un īsās kardiozes palīdzēs labāk saglabāt muskuļus un izturību.
4. Paceliet smagus svarus
Ja jūs esat pazīstams ar manu darbu, tad jūs zināt, ka es esmu pamata vingrinājumu atbalstītājs ar smagu svaru.
Šāda veida apmācība dod 2 lielas priekšrocības tauku sadedzināšanai.
- Tas veicina izturības uzturēšanu ar kaloriju deficītu, kas savukārt palīdz saglabāt muskuļus.
- Tas strauji palielina metabolisma pamatlīmeni dažu dienu laikā pēc katras apmācības, un pētījumi rāda, ka šāda veida apmācība var sadedzināt simtiem kaloriju vairāk, salīdzinot ar treniņiem ar vieglu svaru.
Vēl viena pamata vingrinājumu priekšrocība ar lielu svaru ir tā, ka vairums cilvēku sniedz lielāku prieku par apmācību nekā apmācība ar lielu atkārtojumu klāstu, kas ilgtermiņā nozīmē lielāku progresu.
5. Paņemiet pārbaudītas piedevas tauku sadedzināšanai
Piedevas nav atslēga, lai atbrīvotos no taukiem, bet, ja jūs tās apvienojat ar pareizu uzturu un apmācību, jūs varat ievērojami paātrināt šo procesu.
Šeit ir saraksts ar manām piedevām tauku sadedzināšanai, kurus es izmantoju un iesaku.
Kofeīns
Miljoniem cilvēku nevar uzmundrināt bez rīta kafijas tases, bet šai spēcīgajai vielai ir daudz vairāk citu īpašumu.
Kofeīns palīdz zaudēt svaru, palielinot enerģijas daudzumu, ko ķermenis patērē dienas laikā, kā arī palielina izturību, uzlabo muskuļu izturību un anaerobo produktivitāti.
Pētījumi liecina, ka, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, kofeīns jāņem tabletēs vai pulvera veidā, lai gan jums jābūt uzmanīgam, lai izvairītos no tolerances veidošanās pret to.
Personīgi es saņemu savu kofeīna devu no sava pulsa pirmsākšanas piedevas, kas satur arī četru citu sastāvdaļu klīniski efektīvu devu, kas uzlabo apmācības efektivitāti:
Yohimbin
Yochimbin ir viena no Āfrikas augiem, Yochimb ekstraktu.
Pētījumi rāda, ka Yochimbin spēj paātrināt tauku sadedzināšanu, bloķējot alfa receptoru aktivitāti tauku šūnās.
Tas ļauj ķermenim ātri samazināt tauku rezerves, tas ir, jūs kļūstat plānāks un sadedzināt tik sauktos "spītīgos" taukus.
Lai arī Yochimbin ir maza iezīme: paaugstināts insulīna līmenis samazina tā tauku sadedzināšanas efektu. Ja vēlaties pilnībā gūt labumu no Yochimbin lietošanas, tad paņemiet to apmācības laikā izsalkušā stāvoklī.
Tomēr Yochimbin labvēlīgās īpašības ar to nebeidzas. Viņš dara vairāk, nekā tikai palīdz ātrāk sadedzināt taukus.
Pētījumi rāda, ka Yochimbin uzlabo un paplašina veiktspēju, kā arī efektīvi cīnās ar fizisko nogurumu.
Pre -apmācības sistēmu izmantošana, kas ir īpaši izveidota maksimāla tauku zaudēšanas laikā apmācības laikā izsalkušā stāvoklī, palīdzēs paātrināt procesu.
Ko dod tauku degļi?
Tas palīdz sadedzināt taukus 3 dažādos veidos:
- Strauji palielina metabolisma ātrumu;
- pastiprina ķermenī veidoto tauku apdedzinošu vielu iedarbību;
- Uzlabo sāta sajūtu pēc ēšanas.
Daudzi uzņēmumi mēģina pārdot tauku degļus, radot iespaidu, ka atbrīvošanās no taukiem ir pārāk sarežģīts.
Viņi runā par tauku oksidācijas līmeņa paaugstināšanos, muskuļu masas saglabāšanu, vairogdziedzera uzturēšanu, stimulējošu termoģenēzi, kavē fermentus, kas saistīti ar tauku uzkrāšanos, fermentu stimulēšanu, kas izraisa tauku zudumu, manipulējot ar hormonu un neiroportu līmeni, samazinot ūdens aizturi, uzlabojot barības un daudz vairāk.
Jā, visi šie ir tauku sadedzināšanas aspekti, taču šāda veida mārketings ir mēģinājums jums aizklāt terminoloģiju un tuvu zinātnisku pusi, cerot, ka jūs pieņemsit deklarētās priekšrocības tīrai monētai.
Kā paātrināt tauku sadedzināšanas procesu uz vēdera?
Klausoties, ko zinātne saka par tauku sadedzināšanas procesu, jūs sapratīsit, ka ir tikai 3 veidi, kā to ievērojami paātrināt:
Palielināt metabolisma bazālo līmeni
Metabolisma līmenis ir enerģijas daudzums, ko jūsu ķermenis patērē dienas laikā, un jo lielāks to, jo ātrāk jūs varat zaudēt svaru.
Vienkārši sakot, tauku sadedzināšanu noteiks atšķirība starp ķermeni patērēto enerģiju un enerģiju, ko tā patērē ar pārtiku. Patērē vairāk enerģijas, nekā jūs patērējat, un jūs zaudēsit taukus.
Lai gan ir daudz veidu, kas var palīdzēt paātrināt metabolismu, bet galu galā viņi paļaujas uz vienu (vai abiem) no šādiem mehānismiem:
- Šūnu stimulēšana, lai ražotu vairāk enerģijas no ogļhidrātiem un taukskābēm.
- Procesa efektivitātes samazināšanās, kā rezultātā tiek ražota šūnu enerģija, tādējādi palielinot enerģijas “izmaksas”, kas nepieciešama ķermeņa vajadzībām.
Samazināt bada sajūtu
Galvenais diētas neveiksmes iemesls ir tas, ka cilvēki vienkārši ilgstoši nespēj tās ievērot. Vēlmes pārvēršas par vilci, un galu galā notiek sabrukums. Un jums būs vajadzīgas dienas vai pat nedēļas smaga darba, lai labotu situāciju, ja tā patiešām nonāktu no kontroles.
Lai arī dažiem cilvēkiem tas ir vieglāk, gandrīz visi vienā vai otrā pakāpē piedzīvo badu vai vilkmi. Tāda ir cilvēka daba - ļauties savām vēlmēm pēc netīšas vai apzinātas pārtikas atņemšanas un vai šāda uzvedība ir norma vai nē, bet tas traucē jūsu mērķiem.
Daudzas vielas tiek dēvētas par bada samazināšanu, citas kā palielina sāta sajūtas sajūtu. Kad efektīvi tiek izmantota pārbaudīto piedevu kombinācija, varat veiksmīgi samazināt badu un vilkmi, kā arī iegūt maksimālu labumu no jūsu uztura
Padariet diētu patīkamāku
Es paskaidrošu: strādājot ar ķermeni ar diētu, vingrinājumi un piedevas var ievērojami mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi, to nav tik vienkārši izdarīt.
Neviens planšetdators un pulveri jums nesniegs šādu rezultātu. Tas prasa smagu darbu un laiku. Šeit ir vēl viens iemesls, kāpēc diētām nav panākumu: cilvēki nevēlas izjust diskomfortu, pārdzīvojot to visu.
Tāpat kā bada izpratnes samazināšanās gadījumā, ja diētas procesu padarīsit patīkamāku, galvenokārt tāpēc, ka kopumā uzlabojas, tas palīdzēs ievērot jūsu plānus un panākt šo lietu līdz beigām.
Lai arī tauku sadedzināšanas mehānisms, izmantojot piedevas, ir plaša un sarežģīta tēma, praktiska lietošana joprojām ir vienkārša.
Pretēji tam, ko daudzi uzņēmumi liek jums ticēt, jebkuru olbaltumvielu un fermentu tieša stimulēšana, kas piedalās tauku sadedzināšanā, vai nedarbojas, vai arī to ietekme nav pierādīta.
Tauku dedzināšana ir visaptverošs process, kas notiek visā ķermenī, un, koncentrējoties uz vienkāršiem, galvenajiem un pierādītajiem mirkļiem, viss pārējais tiek aktivizēts un attiecīgi darbojas.
Mana personīgā programma, lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera
Pirms mēs esam pabeiguši, es vēlos dalīties ar jums ar vēdera tauku sadedzināšanas programmu, kas man palīdzēja un tūkstošiem cilvēku, ar kuriem es labi strādāju.
Tas sākas ar kaloriju deficītu 25%, ar augstu olbaltumvielu diētu, kā arī 4-5 stundas izturības treniņiem un 1,5-2 stundas HIIT apmācību nedēļā.
Šī ir recepte, kā atbrīvoties no taukiem. Atcerieties, ka neviena piedevu jums nepalīdzēs, ja neievērojat diētu un netrenējaties.
Apkopojot dedzinošus taukus uz vēdera
Miljoniem cilvēku vēderā cīnās ar taukiem, izmantojot visu veidu dīvainas diētas, piedevas un "trikus tauku mazināšanai uz vēdera".
Nedariet to. Nekad.
Ja jūs veicat vienkāršās darbības, kas aprakstītas šajā rakstā, jūs saņemsit palīdzības presi ar sešiem kubiem, par kuriem jūs vienmēr sapņojāt un varēsit to glābt visu atlikušo dzīvi.