Mūsdienās daudziem cilvēkiem ir diezgan aktuāla liekā svara problēma, kas saistīta ar samazinātu fizisko aktivitāti, biežu stresu, sēdošu darbu, nepareizu uzturu un citiem nelabvēlīgiem faktoriem.
Svara zaudēšana mājās palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņām tikai tad, ja pieiet šim procesam ar visu nopietnību.
Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru mājās?
Daudzas sievietes uztrauc jautājums: "Vai ir iespējams zaudēt svaru mājās, ja jums ir liela vēlme to darīt?" Protams, jūs varat zaudēt svaru, bet vispirms jums ir jāpārvar slinkums, jāatbrīvojas no kaitīgiem ieradumiem un jāsauc palīgā visa jūsu organizācija.
Lai ātri zaudētu svaru un zaudētu dažas papildu mārciņas, varat pavadīt badošanās dienu uz kefīra vai izmantot kādu īslaicīgu diētu. Bet, diemžēl, svars atkal atgriezīsies. Labi izstrādāta diēta, kilokaloriju sadalījums, vingrošana un procedūras, kas sadedzina taukus, ir labākie palīgi svara zaudēšanai mājas apstākļos.
Vienreiz un uz visiem laikiem pieradis pie pareizā dzīvesveida, pēc neilga laika pamanīsi, ka nīstie kilogrami pamazām izzūd. Pieņemot nopietnu lēmumu zaudēt svaru, jums, pirmkārt, psiholoģiski jāsagatavojas tik sarežģītam procesam. Lai motivētu sevi zaudēt svaru, ieteicams:
- Sastādiet detalizētu plānu sava mērķa sasniegšanai un pierakstiet visus savus sasniegumus, pat nelielos, atsevišķā piezīmju grāmatiņā.
- Pārlieciniet sevi, ka svara zaudēšana ir nepieciešama, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti.
- Iesaistieties pašdisciplīnā, lai precīzi ievērotu ekspertu ieteikumus un efektīvi zaudētu liekos kilogramus.
- Cenšanās zaudēt svaru nav citiem, bet tikai sev.
Kā zaudēt svaru mājās: ātri veidi, kā cīnīties ar lieko svaru
Ir ļoti grūti atgriezties vēlamajā formā, veicot, piemēram, tikai rīta skriešanu. Ja sieviete pārēdas ar saldumiem un vada mazkustīgu dzīvesveidu, tad šādi notikumi, diemžēl, nedos rezultātus. Lai efektīvi zaudētu svaru, ieteicams izmantot integrētu pieeju, ievērojot vienkāršus noteikumus.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai mājās
Lai atbrīvotos no liekā svara mājās, vispirms ir jāpārskata savs viedoklis par uzturu. Ir daži principi, kurus ievērojot, jūs varat labi zaudēt svaru un saglabāt rezultātus.
Šie uztura principi palīdzēs tiem, kas zaudē svaru, sasniegt vēlamos rezultātus:
- Lai zaudētu svaru, jums ievērojami jāsamazina trekno pārtikas produktu patēriņš. Turklāt augu eļļā ceptus ēdienus vajadzētu aizstāt ar sautētiem, vārītiem vai ceptiem.
- Saldumus ieteicams ēst pēc iespējas mazāk.
- Nekavējoties no uztura jāizslēdz milti, rīsi un kartupeļi.
- Jums vajadzētu praktizēt daļējas maltītes. Jums ir jāēd vismaz 5 ēdienreizes dienā, bet jāēd mazāk. Jo ilgāka ir starpība starp ēdienreizēm, jo vairāk kaloriju tiek uzkrāta ķermeņa taukos.
- Jāizmēģina jauni veselīgi ēdieni no dārzeņiem.
- 30 minūtes pirms ēšanas jāizdzer glāze ūdens vai piena ar melnās maizes šķēli. Tas pamatēdienreizes laikā ievērojami samazinās apetīti.
- Ir ļoti svarīgi pilnībā atteikties no alkohola
Galu galā tā uzņemšana ievērojami palielina apetīti.
Izvēlnes paraugs svara zaudēšanai izskatās šādi:
- Brokastis: 2 vārītas olas vai nesaldināta tēja ar šķēli melnās maizes un šķēli cietā siera.
- Uzkodas: augļi vai svaigi dārzeņi.
- Pusdienas: vistas buljons ar vistas filejas gabaliņu un zaļumiem, graudu maizes šķēle, gurķis.
- Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu (200 ml).
- Vakariņas: cepta zivs un sautētu dārzeņu garnīrs.
- Pirms gulētiešanas: tēja bez cukura vai ½ glāze zema tauku satura kefīra.
Fiziskā aktivitāte svara zaudēšanai mājās
Tautas diētas var lietot, cik vien tīk, tomēr bez fiziskām aktivitātēm tās nekādus rezultātus nedos. Vingrošana palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā un noārdīt tauku nogulsnes. Turklāt bez sporta aktivitātēm āda pēc svara zaudēšanas var kļūt ļengana.
Lai efektīvi zaudētu svaru, jāizvēlas atbilstošs fizisko aktivitāšu veids, piemēram, aerobika, peldēšana, skriešana uc Tajā pašā laikā nav obligāti jāapmeklē trenažieru zāle; pietiek ar lētu un efektīvu trenažieru iegādi: lecamauklu un hula stīpu. Ar viņu palīdzību jūs varat sadedzināt 200 kcal 15 minūtēs.
Īpaša uzmanība jāpievērš arī problemātiskākajām vietām: vēderam, augšstilbiem un sēžamvietai un ikriem. 
Katru dienu ieteicams veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu.
Vingrinājumi svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem:
- Ir nepieciešams novietot kājas plecu platumā, izplet rokas uz sāniem paralēli grīdai. Veiciet 15 sānu līkumus, mēģinot sasniegt labo kāju ar labo roku un kreiso kāju ar kreiso roku.
- Jums jāguļ uz grīdas un jāsāk pacelt taisnās kājas virs galvas, pēc tam nolaidiet tās, nepieskaroties grīdai. Veiciet divus 15 atkārtojumu komplektus.
- Jums vajadzētu gulēt uz grīdas, saliekt ceļus un turēt rokas aiz galvas. Vingrinājums sastāv tikai no galvas un plecu pacelšanas. Atkārtojumu skaits – 25. Vēlams veikt divas pieejas.
Vingrinājumi gurniem un sēžamvietām:
- Vienkāršus pietupienus ieteicams veikt ar kājām plecu platumā. Ir svarīgi, lai pietupienu laikā ceļgali būtu vērsti uz priekšu un nepārsniegtu kāju pirkstus. Veiciet 30 pietupienus.
- Lēcieni uz priekšu vai atpakaļ palīdzēs nostiprināt sēžamvietu. Lai vingrinājumi būtu efektīvāki, jums jāpaņem hanteles vai pudeles ar ūdeni vai smiltīm.
- Jums jākāpj četrrāpus un pārmaiņus jāpaceļ taisnās kājas atpakaļ. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju. Paceļot kājas, vēlams sasprindzināt sēžamvietu.
Ūdens procedūras svara zaudēšanai
Pirms gulētiešanas jāveic ūdens procedūras, piemēram, kontrastduša vai sodas, jūras, zāļu vannas.
- Lai pagatavotu zāļu vannu, vienādās proporcijās jāsajauc piparmētra, kliņģerīte un oregano, kā arī salvija.
- Glāzi augu maisījuma ieteicams apliet ar 2 litriem ūdens, uzvārīt un atstāt uz 20 minūtēm.
- Pēc tam buljonu vajadzētu izlaist caur marli un ielej vannā.
- Zāļu vannas ilgums ir 20 minūtes.
Aptinumi svara zaudēšanai
Aptinumi, saskaņā ar atsauksmēm no daudziem, kuri zaudē svaru, palīdz uzlabot ādas stāvokli un atbrīvoties no nīstā celulīta. Procedūrai izmanto ārstnieciskās dūņas, eļļas, medu vai mālu. Medus ietīšana tiek uzskatīta par ļoti efektīvu svara zaudēšanai:
- Iepriekš notīrot ādu ar skrubi, jums ir nepieciešams izkausēt medu plaukstās un uzklāt uz problemātiskajām ķermeņa zonām, pēc tam ietīt pārtikas plēvē.
- Pēc 40 minūtēm medus masku ieteicams noskalot ar siltu ūdeni.
- Ietīšanu vēlams veikt ik pēc 3 dienām.
Citi veidi, kā zaudēt svaru mājās
Papildu procedūras palīdzēs uzlabot diētu un vingrošanas efektu:
- Pirts un pirts. Šī metode palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem spēcīgas svīšanas dēļ.
- Figūras koriģējošie krēmi. Īpaši efektīvs ir sildošs krēms, kas paātrina vielmaiņu un uzlabo asinsriti audos.
- Silti šorti, bikses vai jostas no augsto tehnoloģiju audumiem. Ja treniņa laikā valkājat šādu apģērbu, jūs varat ievērojami paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Atsauksmes un patiesi stāsti par svara zaudēšanu mājās
Atsauksmes par svara zaudēšanu mājās:
"Diemžēl man nav iespējas apmeklēt sporta zāli, tāpēc es nolēmu zaudēt svaru mājās. 
Pirmkārt, no rītiem sāku skriet un pareizi ēst, bet vakarā veicu vienkāršus vingrojumus ķermeņa problēmzonām. Pēc mēneša es zaudēju 4 kg. Tomēr celulīts nepazuda. Draugs man ieteica medus ietīšanu. Gribu teikt, ka esmu ļoti apmierināta ar rezultātu: āda ir kļuvusi pievilkta un elastīga.”
"Manuprāt, mājās notievēt ir diezgan grūti. Ļoti bieži nevaru pārvarēt slinkumu un doties uz darbu. Turklāt nemitīgi eju uz ledusskapi, lai uzkostu kaut ko garšīgu. Lai uzturētu ķermeni formā, dodos uz sporta zāli, kur treneris noteikti neļauj krāpties."
"Pēc divu bērnu piedzimšanas pieņēmos svarā par 15 kg. Pirms diviem mēnešiem ar 165 cm augumu svēru 73 kg. Kādu dienu nolēmu uzņemties atbildību un notievēt mājās. Pirmkārt, atteicos no saldajiem un treknajiem ēdieniem, sāku ēst vairāk augļu un dārzeņu, ēdu bieži, bet mazās porcijās.
Kad no rīta visi vēl gulēja, devos paskriet un arī veicu dažus vingrinājumus: pietupienus, izklupienus. Tagad mans svars ir 58 kg. Ceru, ka drīzumā uzlabošu šo rezultātu.”