Viens no populārākajiem jautājumiem meiteņu vidū ir svara zaudēšana. Šķiet, ka tajā nav nekā sarežģīta - ēdiet mazāk un zaudējiet svaru! Taču patiesībā viss izrādās pavisam savādāk. Šodien jums tiks piedāvāta īsta diēta ātrai svara zaudēšanai, tieši tā, kas 100% ietaupīs jūs no liekajiem kilogramiem, kā arī efektīva un apmierinoša diēta tiem, kam ir grūti ievērot zemu kaloriju diētu un niecīgu diētu.
Pamatprodukti svara zaudēšanai
Ko var un vajadzētu ēst lai zaudētu svaru? Patiesībā “brīnumproduktu” nav, taču ir lietas, kas paātrinās tauku dedzināšanas procesu.
Produkti, kuriem vajadzētu kļūt par jūsu draugiem diētu:
- Visi citrusaugļi (greipfrūti, citrons, apelsīns, mandarīns);
- Ūdens;
- Kafija;
- Tēja;
- Skābās sulas;
- Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti (ziedkāposti, paprika, brokoļi, gurķi, bietes, burkāni, sparģeļi);
- Ananāss;
- Garšvielas;
- Piena produkti ar zemu tauku saturu;
- olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti;
- Rieksti;
- Augu eļļas.
Šie ēdieni būs ļoti noderīgi, taču tas nenozīmē, ka no tiem var ēst tik daudz, cik tīk! Tātad, piemēram, jūs nevarat ēst tik daudz riekstu vai greipfrūtu, cik vēlaties, un cerat zaudēt svaru. Ticiet man, efekts var būt pretējs. Bet jūs varat viegli atļauties tējkaroti medus, pat nebaidoties pieņemties svarā.
Diēta un kā to pagatavot
Vienkārši paņemt gatavu ēdienkarti un ievērot to ir pilnīgi nepareiza pieeja. Katrs cilvēks ir individuāls, un pat tāds sīkums kā gremošanas īpatnības var ietekmēt gala rezultātu. Viena meitene ar tādu pašu svaru var lieliski zaudēt svaru, izmantojot piedāvāto ēdienkarti, un jūs pat varat pieņemties svarā. Tātad, pirmkārt, nosakiet ikdienas kaloriju daudzumu, kas nodrošinās svara zaudēšanu. Kā to izdarīt?
Ņemiet par sākumpunktu kaloriju vērtību 1800 kcal un izvēlieties ēdienkarti, kas atbilstu šim skaitlim (protams, nesaturot lielu daudzumu ogļhidrātu un tauku). Mēģiniet ēst šādi pāris dienas, mērot svaru no rīta tukšā dūšā. Ja jūsu svars turpina pieaugt, samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 100 kcal un redziet rezultātu. Attiecīgi, ja svars atkal nekrīt, tad samaziniet kalorijas, līdz uz svariem ir redzams progress.
BET!!! Panākumu uzraudzība, izmantojot svarus, nav galvenais. Spogulī redzēsi visobjektīvāko rezultātu. Sākumā, protams, jums vajadzētu uzraudzīt savu progresu uz skalas, bet laika gaitā pārtrauciet likt skaitļus virs sava atspulga.
Nākamais solis ir noteikt, bez kuriem produktiem jūs vienkārši nevarat iztikt. Ja tas ir salds un cieti saturošs (šokolāde, bulciņas, cepumi, zefīri), tad neizņemiet šos produktus. Iekļaujiet savā ēdienkartē no rīta šokolādes šķēli vai vienu mazu maizīti vai cepumu. Galvenais ir nepārēsties uz tiem, bet baudīt mazu gabaliņu ilgāk, lai to izbaudītu.
Un tā, mūsu ēdienkarte sastāvēs no 5 ēdienreizēm, uz vakariņām kaloriju saturs samazināsies. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Īsta diēta svara zaudēšanai - ēdienkarte:
- Brokastis – 50 g auzu pārslu ar ābolu, 2 vārītas olas, tase kafijas vai tējas;
- Otrās brokastis – divi āboli, neliela porcija iecienītākā deserta;
- Pusdienas – 100 g rīsu vai griķu, 200 g zivs vai vistas krūtiņas, gurķu, tomātu un paprikas salāti ar baziliku;
- Pēcpusdienas uzkodas – 300 ml kefīra vai dabīgā jogurta bez cukura, pievienojot ananāsus un kivi;
- Vakariņas – 100 g biezpiena ar karoti medus vai ogām.
Tagad apskatīsim, kā izskatās pieņemama diēta ātrai svara zaudēšanai, tas ir, tāda, kas neprasa tērēt daudz naudas.
Variants Nr.1 – Rīsi, dārzeņi, vista, kefīrs
Tikai 4 sastāvdaļas! Nevarat noticēt? Bet, turoties pie šādas diētas mēnesi, jūs varat redzēt satriecošus rezultātus, nekaitējot veselībai! Dienai vajadzēs: 300 g rīsu, 500 g jebkuru dārzeņu, 200 g vistas, 300 ml kefīra.
Izvēlne:
- Brokastis - salāti no 200 g jebkuru dārzeņu, 150 ml kefīra;
- Pusdienas – 150 g rīsu, 100 g vistas, 200 g dārzeņu;
- Pēcpusdienas uzkodas – 150 g rīsu, 150 ml kefīra;
- Vakariņas – 100 g vistas, 100 g dārzeņu.
Diēta ir mazkaloriju, tāpēc jums nevajadzētu to ievērot ilgāk par mēnesi. Paņemiet pārtraukumu uz 3 mēnešiem un mēģiniet vēlreiz.
Variants Nr.2 – Olas, biezpiens, rieksti, augļi
Un atkal 4 sastāvdaļas! Šādai ēdienkartei kā bonusu var pievienot karoti medus, ja ir liels saldummīlis. Dienai vajadzēs: 5 olas, 200 g biezpiena, sauju riekstu, 500 g augļu.
Izvēlne:
- Brokastis – omlete no 3 olām, 150 g augļu;
- Pusdienas – 100 g biezpiena ar pussauju riekstu, 150 g augļu;
- Pēcpusdienas uzkodas – 2 olas, 200 g augļu;
- Vakariņas – 100 g biezpiena ar sauju riekstu un karoti medus.
Diēta ir arī mazkaloriju, tāpēc nelietojiet to ilgāk par mēnesi. Tā kā uzturā ir rieksti, pie šādas diētas būs diezgan viegli pierast un panest.
Variants Nr.3 – Zivis, dārzeņi, piens, banāni
Lielisks variants tiem, kam ir salds zobs, un cilvēkiem, kuriem vienkārši patīk garšīgi paēst! Dienai vajadzēs: 300 g vidēji treknas zivs, 600 g dārzeņu, 300 ml piena, 2 banāni. Lai iegūtu garšīgu desertu, iesakām pagatavot smūtiju no piena un banāna un kopā ēst zivis un dārzeņus.
Izvēlne:
- Brokastis – kokteilis no 150 ml piena un neliela banāna;
- Pusdienas – 300 g dārzeņu, 150 g zivju;
- Pēcpusdienas uzkodas – kokteilis no 150 ml piena un neliela banāna;
- Vakariņas – 300 g dārzeņu, 150 g zivju.
Ēdienkarte var šķist reta, taču to ir pietiekami viegli ēst pat vairākus mēnešus. Ja jums ir ērti, šo ēdiena daudzumu varat sadalīt pat 5 vai 6 ēdienreizēs.
No šīm trim iespējām varat droši izvēlēties jebkuru, galvenais ir izvēlēties to, kas jums būs ērts.
Barojoša diētas ēdienkarte svara zaudēšanai
Neļaujiet sevi apmānīt ar vārdiem “barojoša diēta svara zaudēšanai”, jo tas nenozīmē, ka drīkstēs ēst treknu vistu ar ceptiem kartupeļiem, visu apliet ar majonēzi, noskalot ar alu un uzkost sēnes sviestā. Nē un vēlreiz nē! Mēs piemeklēsim jums patiešām sātīgus un garšīgus ēdienus, BET, tomēr atstāsim galveno noteikumu - ogļhidrātu un kaloriju ierobežošanu.
Un tā, pirmā apmierinošas un efektīvas ēdienkartes versija:
- Brokastis - omlete no 2 olām, karote rīvmaizes, šķipsniņa sāls, pipari un sulīgs tomāts; tasi tējas ar citronu un krekeriem;
- Otrās brokastis - salāti no 2 kivi, banānu, 5 lielām zemenēm, sauju riekstu, karoti medus un šķipsniņu kanēļa, garšvielas ar 100 ml dabīgā jogurta;
- Pusdienas – 100 g rīsu, 200 g saldā krējumā vai krējumā cepta laša;
- Pēcpusdienas uzkodas – kefīrs ar kanēli un krekeriem;
- Vakariņas – 200 g biezpiena ar sauju žāvētu aprikožu.
Otrā izvēlnes opcija:
- Brokastis – 100 g auzu pārslu ar ābolu un karoti medus, tasi tējas ar citronu un vienu marmelādes šķēli;
- Otrās brokastis - salāti no sarkanajiem pipariem, tomātiem, salātiem, siera, garšvielām ar olīveļļu; rupjmaizes gabals;
- Pusdienas – 100 g ceptu kartupeļu, 200 g ar citronu pildītas vistas krūtiņas;
- Pēcpusdienas uzkodas – 200 g biezpiena ar karoti jogurta, sauju riekstu, karoti medus;
- Vakariņas - 300 ml kefīra.
Trešā izvēlnes opcija:
- Brokastis - želeja no 300 ml piena, karote kakao un divas ēdamkarotes želatīna, tase tējas;
- Otrās brokastis – 200 g dabīgā jogurta ar ēdamkaroti melleņu, ēdamkaroti riekstu un karoti medus;
- Pusdienas – 200 g tvaicētu dārzeņu (pupiņas, brokoļi, sarkanie pipari un tomāti), 100 g cūkgaļas bez taukiem, cepta krējumā ar sēnēm;
- Pēcpusdienas uzkoda – 200 g biezpiena ar sauju žāvētu aprikožu un šķipsniņu kanēļa;
- Vakariņas – divas vārītas olas, tase tējas ar citronu un karote medus.
Tāpēc mēs esam iepazīstinājuši jūs ar daudzām ēdināšanas iespējām, no kurām katra ir ērta un par pieņemamu cenu. Vienkārša diēta svara zaudēšanai arī nes rezultātus, ja ievērojat noteikumus. Tātad, lai zaudētu svaru, nav sevi jāmoka. No visa klāsta jūs varat izvēlēties sev piemērotāko variantu. Lai veicas!