Kā jūs varat ātri zaudēt svaru? Sakramentāls jautājums, kas satrauc daudzus no mums. Šķiet, ka atbilde ir vienkārša. Neēd. Vispār. Nedēļa vai divas, lai pārliecinātos. Varbūt rezultāti būs, bet par kādu cenu? Un cik ilgi?
Badastreiks tiek atcelts!
Gavēnis ir kaut kas tāds, ko absolūti nevar izdarīt. Ir tāda tehnika – ārstnieciskā badošanās. Tiesa, viņa mērķis ir nedaudz atšķirīgs, nav saistīts ar svara zaudēšanu. Turklāt mājās nav ieteicams badoties ilgāk par 20 dienām. Drošs veids, kā nopietni kaitēt jūsu veselībai, taču tas, vai jūs varat ātri zaudēt svaru, joprojām ir jautājums.
Mūsu ķermenis ir viltīga lieta; tā cenšas pielāgoties sliktiem apstākļiem. Nepietiek pārtikas veselai nedēļai? Tas nozīmē, ka jums pēc iespējas vairāk jāsaglabā tās tauku rezerves, kas joprojām ir palikušas. Sākas hormonālā regulēšana un svara zaudēšanas process palēninās. Un tauku uzkrāšanās pēc šādas sakratīšanas kompensēsies ļoti ātri. “Rezerves krājumi” bada gadījumā ir ātri jāpapildina. Tas ir galvenais badošanās trūkums.
Bet kā ir ar atsauksmēm par tiem, kuriem šī metode palīdzēja atbrīvoties no 10 vai vairāk papildu mārciņām? Tas ir saprātīgs jautājums. Taču neaizmirstiet, ka rezultāti tiek lepni par karstu. Pēc nedēļas uztraukums norims. Un kas notiks ar svaru pēc 20-30 dienām - badā par to klusē.
Vai vēlaties nopietni un ilgstoši “sadedzināt taukus”? Ēd! Pamazām, bet bieži, vismaz 10 reizes dienā. Un regulāri: sastādiet grafiku un pieturieties pie tā. Pārbaudīts veids, kā “maldināt” ķermeņa reakciju, ir diezgan pieejams mājās.
Vēl viena izplatīta svara zaudētāju kļūda ir tiekšanās pēc zema tauku satura pārtikas. Bet vai tie visi ir tik diētiski un ar zemu kaloriju daudzumu? Maz ticams. Cietes bāzes biezinātāji, krāsvielas, aromatizētāji – lai produkti ar zemu tauku saturu izskatītos pievilcīgi. Un tas ir gan kaloriju saturs, gan “ķīmija”, no kuras mēs baidāmies. Bet uz etiķetes rakstīts “0%”! Resnie pircēji turpinās slaucīt šo “diētisko krāšņumu” no plauktiem. Bet jums tas nav jādara, neļaujiet brīnišķīgajām atsauksmēm jūs maldināt. Daudz labāk izvēlēties produktus, kas satur to dabīgos taukus.
Pārtika svara zaudēšanai
Pārtikas disciplīna ir ne tikai brokastu, pusdienu un vakariņu grafiks (un tā stingra ievērošana mājās). Un ne stingri pašierobežojumi: "Es gribu zaudēt svaru, kas nozīmē, ka pēc pusdienlaika es neēdīšu." Bet arī pareiza ēdienkartes izvēle – īpaši, ja domā, kā ātri notievēt. Un galvenais ir saglabāt rezultātu. Pielieciet varonīgas pūles, meklējiet veidu, kā nedēļas laikā zaudēt 10 kg — un drīz pieņemties svarā par 20? Lai tas nenotiktu, jums ir nepieciešami pareizi produkti.
- Dārzeņi ar zemu kaloriju saturu un zemu glikēmisko indeksu. Tie ir kāposti, pākšaugu pākstis, gurķi, tomāti, zaļumi.
- Āboli. Vakariņās ēsts auglis aizstāj ceļojumu uz ledusskapi (ja šaubāties, izlasiet atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru).
- Olbaltumvielu pārtika: vistas gaļa, olas, pupiņas. Jums tie jāēd diētas noteiktajā daudzumā.
- Piena produkti (ar zemu tauku saturu): biezpiens, kefīrs, piens. Tie satur kalciju, kura uzņemšanu nevar samazināt, zaudējot svaru mājas apstākļos.
- Graudaugi, īpaši griķi, grūbas un rīsi. Galvenie monodiētu produkti, kas ļauj ātri zaudēt 5-10 kg.
- Garšvielas. Sarkanie pipari satur fermentu, kas sadala taukus. Kanēlis mazinās apetīti.
Visu nedēļu - uz putras
Daudz ir rakstīts par to, kā zaudēt svaru 7 dienu laikā. Diētas tiek piedāvātas dažādi – pat mazohistiskas. Efekts solās būt pasakains – dažu dienu laikā neatgriezeniski zaudēt 10-20 kg. Tas ir vai nu nevienam nevajadzīgs “ekstrēmums”, vai arī klaji meli no šādu ieteikumu autoru puses. Bet kā ātri zaudēt 5 kg - šeit padoms būs saprātīgāks. Un diezgan piemērojams mājās.
Viena no populārākajām diētām ir griķi. Tas ir ļoti vienkārši, bet “bez garšas”. Bet tam ir divkāršs efekts: tievēšana un ķermeņa attīrīšana. Vai nezināt, kā ātri zaudēt svaru un uzlabot savu veselību nedēļas laikā? Labākais veids ir griķi.
Šī metode attiecas uz monodiētām: jāēd tikai griķi – un nekas cits. Glāzi nomazgātu graudaugu pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz nakti tvaicēt. Šī putra ir jūsu ikdienas ēdienkarte.
Vēl viena diēta, kuras pamatā ir putras, ir pērļu mieži. Pērļu mieži satur daudz lizīna – tas uzlabo kolagēna sintēzi. Vai jūs baidāties, ka, zaudējot daudz svara, jūsu āda zaudēs elastību? Zaudējiet svaru ar pērļu miežiem! Un labs veids, kā saglabāt skaistumu un loloto “mīnus piecus kilogramus”.
Graudaugu iemērc uz nakti un pēc tam vāra - ūdenī, bez sāls. Un viņi ēd tik reižu dienā, cik vēlas. Galvenais, lai jūsu pērļu miežu vakariņas būtu ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Ar jebkuru graudaugu diētu jums ir nepieciešams daudz dzert. Lai atvieglotu monodiētas ievērošanu, varat to nedaudz dažādot. Nomazgājiet rīta putru ar glāzi kefīra un pabeidziet pusdienas ar ābolu formas desertu.
Putra labi apmierina - jums nebūs jāpārcieš sāpīgs bads. Starp “kešatmiņas terapijas” kursiem, kas ilgst nedēļu, nepieciešams 3–4 mēnešu pārtraukums.
Septiņas dienas uz kefīra
Sarežģītāka iespēja ir tiem, kas vēlas sasniegt iespaidīgus rezultātus. 7-10 kg ir maksimālais rezultāts, ko var sasniegt mājās bez kaitējuma. Tas, vai šāda diēta palīdzēs zaudēt 7 kg 7 dienu laikā, ir atkarīgs no jūsu vēlmes spert izšķirošus soļus svara zaudēšanas virzienā. Bet rezultāts ir tā vērts! To apstiprina to cilvēku atsauksmes, kuri nolēma ievērot kefīra diētu.
Uztura pamatā ir kefīrs ar zemu tauku saturu, norma dienā ir 1,5 litri. Tam tiek pievienots jebkurš produkts - stingrā secībā. Tas, ko jūs nevarat darīt, ir to pārkāpt. Lai izvairītos no neskaidrībām, sāciet zaudēt svaru pirmdien. Tātad ēdienkarte visai nedēļai.
- Pirmdiena: kefīrs, kartupeļi vārīti bez sāls (5 vidēji bumbuļi).
- Otrdiena: kefīrs, 100 g vārītas vistas filejas.
- Trešdiena: kefīrs, 130 g vārītas liellopa gaļas.
- Ceturtdiena: kefīrs, cepta liesa zivs.
- Piektdiena: kefīrs, 1,5 kg ābolu vai dārzeņu.
- sestdiena: kefīrs.
- Svētdiena: kefīrs, 1 litrs negāzēta minerālūdens.
Pārāk grūti? Mēģiniet zaudēt svaru ar kefīru un āboliem. Stingra, bet efektīva metode, ko var izmantot mājās. Ir labi, ja esat izvirzījis sev mērķi: "Es vēlos zaudēt daudz svara līdz noteiktam datumam." Jūs varat to izturēt nedaudz vairāk par nedēļu. Tas, ko jūs nevarat darīt, ir izrādīt fanātismu.
- No 1. līdz 3. dienai, kā arī no 7. līdz 9. dienai izdzeriet 1,5 litrus “liesa” kefīra. Mazās porcijās, vienmērīgi visas dienas garumā.
- No 4. līdz 6. dienai - apēd 1,5 kg ābolu.
Diēta ir grūta, un atsauksmes par to ir pretrunīgas. Lai izdzīvotu deviņas dienas ar šādu ēdienkarti, nepieciešams gribasspēks. Bet “pārgurušie” sacenšas savā starpā, lai lepotos ar uz visiem laikiem zaudētajiem 10 kg. Pārspīlēti? Varbūt. Bet zaudēt svaru ar ātrumu gandrīz kilograms dienā arī nav slikti!
20 dienas uz diētas
“Bada diētām” ir arī negatīvie aspekti. Tie nav piemēroti ilgstošai lietošanai mājās, kas ir to trūkums. Vai ir kāds veids, kā zaudēt svaru ar tādu pašu ātrumu, bet ilgāk? Galu galā jūs esat izvirzījis sev tik grūtu mērķi kā zaudēt 15 kg mēneša laikā. Un tas ir reāli un mājās. Bet tikai ar pareizo pieeju. Un to lieko 15-20 kg klātbūtnē, no kuriem ķermenis nesāpīgi šķirsies.
Jums būs nepieciešama stingra apņēmība un pedantisms. Papildus stingriem ēdienkartes izveides noteikumiem šī metode ietver vienas ēdienreizes izslēgšanu dienā. Pirmās 4 dienas ir vakariņas, otrās 4 dienas ir brokastis, nākamās 4 dienas ir pusdienas. Un tā tālāk - 20 dienas. Pēc 10 dienām kuņģis zaudēs 20% tilpuma. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu tieksmi pēc ēdiena. Un, lai iegūtu visnoturīgāko efektu, jo ātra svara zaudēšana ir puse no panākumiem: jums ir jānostiprina rezultāts. Porcijas izmērs ir mazs, produkti ir mazkaloriju, zemu tauku saturu, bet satur daudz vitamīnu un citu vērtīgu vielu. Salātus parasti garšo ar sāli, olīveļļu (1 tējkarote) un citronu sulu (5-10 pilieni). Dzērieni ir saldināti ar fruktozi (1 tējk), atļauta tikai zaļā tēja. Karstie ēdieni tiek vārīti.
No 1. līdz 4. dienai (izņemot vakariņas):
- brokastis: āboli – 4 gab., zema tauku satura biezpiens – 150 g. Nomazgājiet ar tasi tējas;
- pusdienas: vista (baltā gaļa) – 200 g, rīsi – 100 g, salāti (gurķis, tomāts – 1 gab., dilles). glāze piena;
- ja esat neizturami izsalcis, vakariņu vietā ir atļauta glāze saldināta piena.
No 5. līdz 8. dienai (bez brokastis):
- brokastu vietā, ja esat izsalcis, tasi nesaldinātas tējas;
- pusdienas: sālīta griķu biezputra – 200 g, menca – 200 g, cieti vārīta ola, tase nesaldinātas tējas;
- vakariņas: salāti (vidēja lieluma tomāts, 150 g kāpostu). Eļļas un sāls vietā pievienojiet citronu sulu. Izdzeriet tasi ūdens.
No 9. līdz 12. dienai (izņemot pusdienas):
- brokastis: salāti no 3 gurķiem. Izdzert tasi ūdens (ja slāpst);
- ja izsalkums ir nepanesams - glāze ūdens ar citronu un fruktozi (katra 1 tējkarote) pusdienu laikā;
- vakariņas: vista – 150 g, pupiņas – 1 šķīvis. Sāliet ēdienu. Ja esat izslāpis, izdzeriet ūdeni (1 glāze).
No 13. līdz 16. dienai (izņemot vakariņas):
- brokastis: vājš biezpiens - 200 g, tēja;
- pusdienas: brokoļi – 200 g, tīrs ūdens;
- neizturama izsalkuma gadījumā vakariņu vietā ābolu vai glāzi ūdens, kas paskābināts ar citronu.
No 17. līdz 20. dienai (bez brokastis):
- brokastu vietā, ja esi neizturami izsalcis, siltu pienu (1 glāze).
- pusdienas: gurķi - 2 gab., menca -200 g. Garšojiet zivis ar sāli un pētersīļiem;
- vakariņas: rīsu putra – 200 g, tomāti – 2 gab. Garšvielas: dilles, sāls aizliegts.
Tik niecīga ēdienkarte var būt ļoti biedējoša. Bet ir pilnīgi iespējams izturēt visas 20 dienas. Sākumā ir grūti, bet pēc nedēļas ķermenis pielāgojas. Vājums samazinās, tonuss uzlabojas. Netici man? Izlasiet to cilvēku atsauksmes, kuri jau ir “izmēģinājuši” šo diētu. Un pēc 10 dienām daudzi sāka veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus mājās, tas palielina efektivitāti. Atspiešanās ir piemērota vīriešiem, bet hula stīpas sievietēm.