Liekā svara zaudēšanas veidi ir diētas, sporta vingrinājumi un tauku dedzināšanas ietīšana. Bet ir vēl viena tehnika, kurai ir svarīgas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem. Šis paņēmiens ir kokteiļi svara zaudēšanai. Tos ir viegli pagatavot mājās un zaudēt svaru stilīgi.
Kokteiļu priekšrocības svara zaudēšanai
Tievēšanas kokteiļi ietver tādas sastāvdaļas kā piens, ogas, augļi un dārzeņi. Tāpēc tie ir vitamīnu un mikroelementu avots.
Turklāt tiem ir šādas labvēlīgas īpašības:
- Tie satur nelielu daudzumu kaloriju. Viena porcija ir aptuveni 200 kcal, bet tajā pašā laikā tie ir barojoši un labi sātīgi. Viens kokteilis var aizstāt pilnvērtīgu maltīti vai papildināt vieglu uzkodu. Atkarībā no sastāvdaļām viens kokteilis aizvieto gaļas gabalu.
- Šoka vitamīnu deva, kas nonāk organismā, palīdz uzturēt imūnsistēmas aizsargspējas, tādējādi palielinot organisma izturību pret visa veida infekcijām.
- Daži kokteiļi, tāpat kā birstīte, attīra organismu no atkritumiem un toksīniem.
- Olbaltumvielu kokteiļi, kas bagāti ar olbaltumvielām, dod ķermenim enerģijas stimulu.
- Kokteiļu sastāvdaļas ir atlasītas tā, lai tās nevis veicinātu tauku uzkrāšanos organismā, bet, gluži pretēji, aktivizētu to sadedzināšanas procesu.
- Tas palīdz tiem, kas nodarbojas ar sportu, uzturēt savu ķermeni lieliskā formā.
Kokteiļi, kas satur pienu, veicina:
- kalcija līmeņa paaugstināšanās organismā;
- spiediena samazināšanās;
- zarnu darbības normalizēšana;
- sirds un asinsvadu sistēmas stabilizācija.
Mājās pagatavotajam svara zaudēšanas kokteilim ir "caurspīdīgs" sastāvs. Uzziniet, no kā tas ir izgatavots un cik svaigas sastāvdaļas tika izmantotas.
Kaitējums
Pašdarināti kokteiļi svara zaudēšanai nekaitē ķermenim, ja tiek izmantotas atbilstošas kvalitātes svaigas sastāvdaļas. Vienīgais izņēmums ir alerģiska reakcija uz kādu no dzēriena sastāvdaļām. Bet tas ir individuāli. Šajā gadījumā sastāvdaļu ieteicams aizstāt ar jebkuru citu, pret kuru jums nav alerģijas.
Kā darbojas tauku dedzināšanas kokteilis?
Tauku dedzinošais kokteilis ir veidots tā, lai tajā obligāti būtu iekļauts viens no svara zudumu veicinošiem komponentiem:
- Augļi un dārzeņi.Tie ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, bet satur minimālu kaloriju daudzumu. Tie piepilda kuņģi, apgādā organismu ar visām dzīvībai nepieciešamajām vielām, apmierina izsalkuma sajūtu, bet neuzkrājas taukaudos.
- Graudaugi.Tie mēdz uzbriest mitrā vidē, kas notiek kuņģī, tāpēc, dzerot kokteiļus uz auzu pārslu bāzes, ātri pazūd izsalkuma sajūta.
- Piena produkti.Tie satur D vitamīnu, kas ir būtisks tauku dedzināšanas procesa aktivizēšanai.
- Ūdens.Nepieciešams vielmaiņas aktivizēšanai. Tas veic transporta funkciju, izvada no organisma atkritumus un toksīnus, tādējādi paātrinot svara zaudēšanas procesu.
Turklāt svara zaudēšanas kokteiļiem ir šādas īpašības, bez kurām tie nebūtu tik efektīvi:
- Tievēšanas kokteiļi bieži satur šķiedrvielas un pektīnus, tāpēc tie novērš izsalkuma sajūtu.
- Mājas kokteiļu receptes neietver cukura pievienošanu.
- Kokteilī ietvertais enerģijas potenciāls tiek pilnībā patērēts organismā.
- Dzēriena konsistence ir irdena un putojoša, kas ļauj apmānīt organismu: šķiet, ka dzēriena ir daudz, bet patiesībā porcija ir maza.
Kokteiļu šķirnes
Kokteiļi svara zaudēšanai, kas pagatavoti mājās pēc dažādām receptēm, atšķiras arī ar to darbības mehānismu.
Tie var būt:
- Ar detox efektu.Tie palīdz attīrīt zarnas un atbrīvot organismu no atkritumiem un toksīniem, kas tiek panākts ar caureju veicinošu efektu. To darbības mērķis ir stimulēt zarnu kustīgumu un uzlabot tās mikrofloru.
- Enerģija.Veicināt prieka hormonu ražošanu, palielināt enerģiju un aktivitāti, kā arī palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi pret svara zaudēšanu. Labākais laiks uzņemšanai ir rīts. Raksturīgās sastāvdaļas: medus, alveja, citrusaugļi.
- Tauku dedzināšana.Tie stimulē asinsriti, jo uz organismu iedarbojas asas garšvielas (tostarp kanēlis un ingvers, kas ir populāras tauku dedzinošo kokteiļu sastāvdaļas), zaļumi (īpaši spināti, selerijas, pētersīļi), citrusaugļi (citrons, apelsīns, greipfrūti ). Pateicoties tam, vielmaiņa paātrinās un svara zaudēšanas process palielinās. Tie ir īpaši efektīvi, sportojot vai veicot jebkādas citas fiziskas aktivitātes, bet, ja tādas nav, tie kļūst nederīgi svara zaudēšanai.
- Diurētiķis.Tie palīdz izvadīt no ķermeņa lieko šķidrumu, kas nozīmē, ka tie noņem ķermeņa pietūkumu un apjomu. Īpaši efekts būs jūtams pirmajās dienās pēc kokteiļu lietošanas sākšanas, taču tas būs ūdens, nevis tauki, kas pazudīs. Diurētisko kokteiļu galvenā sastāvdaļa ir zaļā tēja.
- Diētisks.Tie ir tie kokteiļi, kuru receptē iekļauti produkti, kuru kopējais kaloriju saturs nepārsniedz 100 kcal. Tie var ietvert augļus un dārzeņus, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu. Tie ir īpaši efektīvi, ja tos izmanto kā brokastu, pusdienu vai vakariņu aizstājēju.
- Sniedz sāta sajūtu.Ietver ēstgribu nomācošu pārtiku. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas mēdz piepildīt kuņģi, kā rezultātā tiek notrulināta izsalkuma sajūta. Tie ir dzērieni, kuru pamatā ir auzu pārslas, klijas, pākšaugi, garšaugi, āboli un citrusaugļi.
- Sojas.Tie ir izgatavoti no sojas piena un ir īpaši novērtēti sporta uzturā, jo to lietošana ļauj vieglāk veidot glītus muskuļus. Tiem ir divkāršs efekts: no vienas puses, tie veicina svara zudumu, paātrinot vielmaiņu un samazinot apetīti, no otras puses, palīdz veidot muskuļu masu un palielina izturību. Optimāli intensīviem treniņiem.
- Olbaltumvielas.Atsevišķa kokteiļu grupa svara zaudēšanai, kas gatavoti uz piena bāzes. Palīdz palielināt izturību un veiktspēju, zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Sastāvā ietilpst piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas olu baltumi, soja un jūras veltes. Jūs varat tos dzert 30 minūtes pirms un pēc treniņa, starp ēdienreizēm vai aizstāt kādu no tiem ar kokteili.
Vispārīgi gatavošanas noteikumi
Kokteiļi svara zaudēšanai (pagatavoti mājās) būs vislabākās kvalitātes,ja ievērojat dažus ieteikumus to sagatavošanai:
- Izmantojiet blenderi. Tas uzputos saturu, padarot porciju vizuāli lielu. Turklāt tā konsistence kļūs viendabīga, ērta lietošanai kā dzēriens.
- Precīzi izmēriet ēdienu. Mērot sastāvdaļas ar acīm, pastāv risks, ka tiks pārsniegts produktu daudzums un līdz ar to arī kaloriju saturs.
- Pienam un pienu saturošiem produktiem jābūt minimālam tauku saturam, pretējā gadījumā palielināsies kaloriju saturs.
- Saskaņā ar recepti svaigus dārzeņus un augļus nevajadzētu aizstāt ar konservētiem vai kaltētiem - ideālā gadījumā izmantojiet svaigus, ja tie nav pieejami, piemēram, ziemā, izmantojiet saldētus.
- Olas var lietot gan vārītas, gan svaigas.
- Kokteiļus nevar pagatavot rezervē un uzglabāt ledusskapī. Kokteiļiem ir vislabākās svara zaudēšanas īpašības, ja tie ir svaigi un tikko pagatavoti. Tiek saglabāti visi vitamīni un uzturvielas.
- Garšvielas labāk iegādāties veselas un pašam kafijas dzirnaviņās sasmalcināt pulverī.
Ēdienu gatavošanas īpašības:
- Kokteiļa receptē iekļautās sastāvdaļas jāsadrupina un jāievieto blendera traukā.
- Tad tur ielej šķidrumu - nepieciešamo daudzumu.
- Ieslēdziet ierīci un putojiet 1-2 minūtes, līdz veidojas putas.
- Ielejiet glāzē.
Pareiza kokteiļu lietošana
Kokteiļu uzņemšanas iespējas svara zaudēšanai:
- Vienas vai vairāku ēdienreižu aizstāšana ar dzērienu. Eksperti iesaka aizstāt vakariņas.
- Uzkodas vietā pēc brokastīm vai pēc pusdienām.
- Pirms gulētiešanas, pēc vieglām vakariņām, lai miegā nemocītu izsalkuma sajūtu.
- Pirms ēšanas (30 minūtes pirms), lai aktivizētu vielmaiņu un uzsāktu tauku dedzināšanas procesu.
- Pirms vai pēc treniņa (30 minūtes pirms vai pēc 30 minūtēm).
Svara zaudēšanas procesā ir nepieciešams izvēlēties vienu devu, nemainot to.
Piemērošanas noteikumi
- Svara zaudēšanas kokteiļi tiek ieviesti uzturā pakāpeniski, jo tie var izraisīt alerģisku reakciju. Pirmajā nedēļā dzeriet ne vairāk kā 1 ēdamkarote dienā. mājās gatavots kokteilis. Nākamnedēļ, ja negatīvas reakcijas nav pamanītas, pievienojiet vēl 1 ēd. k. kokteilis, ja nepieciešams.
- Kokteilis jādzer lēnām. Pirmkārt, tas dos iespēju izbaudīt dzēriena garšu, otrkārt, sniegs sāta sajūtu. Lai to izdarītu, kokteili ieteicams dzert caur salmiņu.
- Kokteiļi sniegs maksimālu efektu tikai kombinācijā ar vingrošanu un diētu.
- Ja efekts netiek novērots 2 nedēļu laikā, tad šī svara zaudēšanas metode nav piemērota.
- Svara samazināšanas kokteiļi nesatur cukuru, bet dažreiz tiem pievieno medu. Lai palielinātu kokteiļa efektivitāti, medu labāk nepievienot.
Zemeņu smūtijs ar linsēklām
Šis kokteilis aktivizē tauku dedzināšanas procesu un mazina izsalkuma sajūtu.Jums jāņem 1 ēdamkarote. l. linsēklas, izšķiro tās un sasmalcina kafijas dzirnaviņās. 100 g zemeņu jānomazgā un jāielej blenderī.
Tur ielej linsēklu pulveri, pievieno 350 ml zema tauku satura piena, 120 ml jogurta un sakuļ, līdz iegūta viendabīga masa. Ielejiet kokteili augstā glāzē. Ja vēlaties, virsu dekorējiet ar zemeņu pusītēm.
Kokteilis ar garšvielām
Jums jāņem viens selerijas kāts un 5-6 pētersīļu zari. To visu vajadzētu nomazgāt, sagriezt un sablenderēt. Pievieno 130 g zema tauku satura biezpiena, pievieno 150 ml piena, pievieno piparus, ķiplokus, ingveru patvaļīgā daudzumā un vēlreiz visu sakuļ ar blenderi. Uztura speciālisti iesaka dzert šo kokteili pēc treniņa vai jebkuras citas fiziskas aktivitātes.
Dzeriet ar biezpienu un apelsīnu
Jums jāņem puslitrs zema tauku satura piena, zema tauku satura biezpiens (200 g), 5-6 apelsīna šķēles un pāris ananāsu gredzeni. Pirms sastāvdaļu sajaukšanas pienu nepieciešams uzsildīt līdz siltam, un no plēves notīrīt apelsīna šķēles.
Pēc tam visas sastāvdaļas jāpārvieto blenderī un sablenderē. Pēc tam kokteili ielej glāzē un ēd kā galveno maltīti badošanās dienās.Šis dzēriens ir ļoti sātīgs.
Mandarīnu kokteilis ar kefīru
3 mazi mandarīni, nomizoti un sadalīti šķēlēs. Katra šķēle ir jānoņem no plēves. Pēc tam nomizotās šķēles jāpārnes blenderī, pievieno 2 ēd. k. piena, 1 tējk. linsēklu eļļas un 0, 5 ēd. k. kefīrs ar zemu tauku saturu. Visas sastāvdaļas rūpīgi saputo, līdz veidojas vieglas putas.
Šokolādes kokteilis
Gatavots no banāna, jogurta un biezpiena. Banāns vispirms jāsasaldē, lai tas būtu saldāks. Kokteiļa pagatavošanai vajadzēs pusi banāna, 150 g biezpiena. Banānu un biezpienu samīca ar dakšiņu, tad maisījumu liek blenderī, pievieno 1 tējk. kakao un 100 ml jogurta vai vājpiena.Kokteilis, kas pagatavots pēc šīs receptes, satur daudz olbaltumvielu un palīdz tikt galā ar izsalkumu.
Kokteilis ar melnajiem pipariem un kefīru
Kokteiļa pagatavošanai vajadzēs 150 g mīksta biezpiena (labāk ņemt bērnu biezpienu, lai tajā nebūtu graudiņu). Vajag sajaukt biezpienu, pusglāzi kefīra, 3-4 ēd. k. l. ūdens, baltums no divām vārītām olām, nedaudz zaļa cilantro. Virsū uzber šķipsniņu melno piparu. Kokteilim ir tauku dedzinoša iedarbība, un tas satur tikai 50 kalorijas uz 100 gramiem.
Sporta bumbieru kokteilis
Pusi mīksto bumbieru nepieciešams nomizot un sarīvēt uz smalkas rīves vai sarīvēt blenderī. Blenderī jāpievieno bumbieru masa, sauja jebkuru ogu, jāpievieno 100 ml zema tauku satura piena un jāpievieno 50 g zema tauku satura biezpiena. Visas sastāvdaļas saputo līdz gludai.
Banāns ar kanēli
Garšīgs proteīna kokteilis ir pagatavots tikai no četrām sastāvdaļām: piena, banāna, biezpiena un kanēļa. Papildus piesātinājuma efektam tai ir arī tauku dedzināšanas efekts. Kanēlis ne tikai veicina svara zudumu, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību.
Piemēram, ir lietderīgi lietot pie cukura diabēta, organisma attīrīšanai.Tam piemīt antioksidanta īpašības, tas veicina holesterīna plāksnīšu uzsūkšanos un uzlabo imunitāti.
Blenderī jāsajauc 200 ml šķidrās sastāvdaļas, jāpievieno 2 nomizoti banāni, 100 g biezpiena un nedaudz kanēļa pēc garšas. Pienam, biezpienam un banānam ir uzturvērtības īpašības, bet kanēlim ir tauku dedzinoša iedarbība.
Ingvers
Ingvers palīdz nomākt izsalkumu, palielina svīšanu, paātrina vielmaiņu un sadedzina taukus. Speciālisti iesaka dzert ingvera dzērienu 30 minūtes pirms ēšanas.
Lai pagatavotu ingvera kokteili, jums vajadzēs 1 ēd. k. dabīgais jogurts bez krāsvielām vai aromatizētājiem. Jālej blenderī, pielej 2 dl. medus, 1 ēd. k. ābolu sula, 1 dl. rīvētas ingvera saknes vai 1 tējk. sausā ingvera pulvera, šķipsniņa kardamona. Sakuļ visu līdz gludai un dzer.
Auzu smūtijs
Auzu kokteilis rada sāta sajūtu, piepildot vēderu. Tā kā auzu pārslas satur daudz šķiedrvielu, šāds kokteilis arī efektīvi attīra zarnas, palīdzot uzlabot gremošanu un samazināt holesterīna līmeni. Šis kokteilis var aizstāt pilnas brokastis vai pēcpusdienas uzkodas.
Viena no auzu kokteiļa receptēm paredz sajaukt 50 g velmētu auzu ar vienu banānu, 1 ēd. k. piena un 1 ēd. k. l. medus.
Tauku dedzinošs gurķu smūtijs
Palīdz piesātināt organismu ar šķiedrvielām un uzlabo gremošanu. Citronu sulas un maltā ingvera pievienošanai ir papildu tauku dedzināšanas efekts. Vajag paņemt vienu nomizotu gurķi, sagriezt, ielikt blenderī, pievienot 1-2 ēd. k. l. citrona sula, 20 g ingvera pulvera un dažas piparmētru lapiņas.
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Tā kā šis kokteilis ir karsts un satur arī skābi, to nedrīkst lietot čūlu un gastrītu, kā arī citu kuņģa-zarnu trakta un urīnceļu sistēmas iekaisuma slimību gadījumos.
Zaļais gurķis
Vēl viens gurķu kokteilis ir zaļais kokteilis, jo papildus gurķim sastāvā ir tikai ūdens un dažādi zaļumi. Sajauc blenderī vienu nomizotu gurķi, 1 ēd. k. ūdens un vairāki spinātu zari/lapas, pētersīļi un selerijas kāts.
Biešu-kefīra detox kokteilis
Uztura speciālisti arī iesaka tiem, kas vēlas notievēt, iedzert biešu un kefīra kokteili. Turklāt jūs varat dzert ne tikai vienu, bet 3-4 ēdamk. kokteiļi dienā.Tomēr paturiet prātā, ka kokteiļa sastāvdaļām ir caureju veicinošas īpašības.Bietes jāsagriež mazos gabaliņos, jāieliek blenderī, jāatšķaida ar glāzi zema tauku satura kefīra un visu jāsakuļ.
Kokteili ir viegli pagatavot mājās, izmantojot blenderi. Mājās gatavots kokteilis ir veselīgāks par veikalā nopērkamajiem maisījumiem, tas ļauj ne tikai ietaupīt naudu, bet tajā pašā laikā kontrolēt svara zaudēšanas dzēriena kvalitāti. Pateicoties recepšu daudzveidībai, katru dienu var pagatavot dažādus kokteiļus, ne tikai neciešot notievēšanas procesu, bet arī to izbaudot.